過度に刺激されているために混雑を避けるという兆候、克服の方法を認識する

刺激すぎるために群衆を避けるための兆候のイラストとそれらを克服する方法(Freepik/Yuri Arcurs Collections)

YOGYAKARTA - 人生のいくつかのポイントで過度の刺激を感じると、人々は群衆から撤退する傾向があります。たとえば、パーティーに足を踏み入れ、大きな音楽音のためにすぐに疲れを感じるとき、多くの人々が大声で笑い、スポットライトが色を変え、多くのことがあなたの注意を引くために競争するからです。

過振動または多くの感覚情報は、5感覚でキャプチャされ、脳と神経系に転送され、応答のために移動されます。しかし、時には、すべてが多すぎて、刺激すぎていると感じるとき、あなたが望む唯一のことは自分自身を閉じて何もしないことです。

過度の刺激は、私たち全員が過度の感覚情報を受け取ったときに経験するものです、明らかにカリフォルニア州に拠点を置く結婚と家族のセラピスト、エイプリルスノー、LMFT、12月25日水曜日に well + goodによって報告されました。感覚情報が神経系で処理できるものを超えて受信されると、神経系は誤って脅威と解釈されます。次に、人を超柔軟(対抗またはランニング)または低柔軟(凍結)に押し込みます。

「不安、うつ病、悲しみ、または多くのストレスを経験した場合、神経系はすでに重荷を負っているため、過感症を経験する傾向があります」と、カナダを拠点とする登録心理学者であるCaitlin Slavens、MC、R Psychは述べています。

過剰感覚は、多くの理由で起こり得る。例えば、あなたは病気、空腹、のどが渇いている、疲れている、または睡眠不足を感じるからです。この状態は、神経系が感覚情報を管理することをより困難にします。スノーによると、感性がありADHD障害を有する人々や感覚処理障害を有する人々は、異なる感覚情報を引っ張る。長期的なトラウマの歴史はまた、感覚に影響を与える可能性があり、過度に刺激されるリスクをより頻繁に高める可能性があります。

兆候が刺激すぎると、戦いまたは飛行または凍結モードが表示されます。Fight or flightは、あなたの体が脅威に直接直面するか、それを完全に避けることを決定したときのストレス反応です。逆に、凍結は、ストレストリガーに直面したときにあなたの体が閉じ込められ、硬く、または凍っていると感じるときに起こります。 戦いまたはフライトモードでは、不安、簡単に気分を害し、怒り、圧倒され、速い呼吸、そして競争心があるかもしれません。しかし、凍ったモードを経験するとき、あなたは嗜眠や怠惰、悲しみ、しこちなさ、集中の困難、そして決定を下して行動を完了するのが難しいと感じるかもしれません。

では、刺激すぎると感じたらどうすれば対処するのでしょうか?ペタマの方法は、あなたが安全であることを自分自身に言う。自分に話すことは、落ち着くための効果的な方法です。神経系にあなたが安全であることを思い出させることによって、神経系はペダルから「脅威」から脱出し、反応から離れ、走ること、または凍ることによって、それは内部にあります。

第二に、落ち着きと安心感のアイデアを作ることができる他のものに切り替えてください。第三に、たとえそれがほんの少しであっても、あなたがしていることはゆっくりとです。速度を遅くすることによって、神経は感覚情報を処理するスペースを持っているので、彼らは情報を受信する準備ができています。第四に、感覚に休憩を与えるための静かな場所を探してください。これにより、神経系が少しリラックスし、心が情報をより明確に処理できます。第五に、意識を持って呼吸する練習をする。この瞑想方法は、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせます。

これは、人々が群衆を避けることを奨励する傾向がある過度の刺激または過度の刺激の説明です。上記の感覚情報への対応を管理する戦略が役に立たない場合は、助けを求める必要があります。特に不安、ストレス、うつ病があなたが毎日の活動をするのを妨げるならば。