夜の睡眠中に脱水症状を防ぐ5つの方法

夜寝時の脱水症状を予防する方法のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 飲むことが多すぎると、排尿しなければならないため、夜の睡眠から目を覚ますことができます。しかし、睡眠中の脱水症状も体に良くありません。では、夜寝時の脱水症状を防ぎ、より頻繁に排尿し、睡眠の質を妨げる方法は?

平均的な成人の体は水で構成されています50%以上です。したがって、水が睡眠中を含む体の多くの機能に役割を果たすことは驚くことではありません。毎晩7時間寝ると、その期間は飲食しない可能性があります。睡眠中の脳は、バソプレシンと呼ばれるホルモンを放出します。このホルモンは、朝起きて脱水状態にならないのに役立ちます。しかし、それでも脱水症は睡眠を妨げ、睡眠不足は脱水症を引き起こす可能性があります。

体内に十分な水分なしで眠ると、眠りに落ちて眠りに落ちるのがより困難になる身体症状を経験するリスクが高まりますが、口が乾燥し、のどが渇き、頭痛、筋肉のけいれんになります。一方、睡眠が少なくても、脱水症状になりやすい可能性があります。さて、睡眠が中断されると、ベソプレシンの放出も妨げられます。体が保持されるべき水分を分泌するように。さらに、慢性睡眠不足は腎機能を妨げる可能性もあり、体は水分レベルを効果的に調整するのがより困難になります。夜の寝方での脱水を防ぐために、ここに方法があります。

ほとんどの成人は毎日約2リットルを飲む必要があります。あなたが運動しているとき、あなたは母乳育児をしているとき、またはあなたが病気であるならば、あなたはより多くの水を飲む必要があります。あなたはそれをより多様にすることができますが、レモン、果物、ミントの葉を加えるなど、健康を保つことができます。

あなたは飲み物から液体を得るだけでなく、消費される水の多くを含む食品から得ることができます。例えば、スイカ、ナシ、オレンジ、ほうれん草、カボチャ、ニンジンの果物を食べる。

カフェイン入りのコーヒーや飲み物は有毒であり、排尿の頻度を増加させることによって体液レベルを低下させることを意味します。水と一緒に適度な量で消費されると、どちらも脱水症を引き起こさないでしょう。しかし、就寝前にカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けて、排尿せず、眠りから目覚めることを期待してください。

汗をかくと、睡眠財団を立ち上げると、体水が下がり、脱水のリスクが高まります。ベッドルームの温度を下げ、扇風機を使用し、快適な薄い服を着て、閉じたベッドを避けて涼しく感じるようにすることを検討してください。

健康的な睡眠習慣を持つことは、脱水症状のリスクを下げることができます。毎日同じ時間に寝る、落ち着いた睡眠時間のルーチンを設定する、就寝の1時間前にスクリーニングを避ける、寝室のライトが暗く、落ち着いて、快適に干渉がないことを確認するなど、睡眠衛生を実践するなど。

上記の夜寝時の脱水を防ぐ方法、それは実践することができます。ヌクトゥリアや排尿のために目を覚ますのを防ぐために、あなたは寝る前に最初におしっこをして、寝る前に水分摂取量を減らし、一日の終わりに塩とタンパク質の摂取量を制限することができます。