睡眠の質を改善することができます、これらは夜の入浴の利点です

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - いくつかの研究によると、朝の温かいお風呂はあなたを新鮮にし、創造性を高めることができます。ただし、睡眠の質を向上させたい場合は、就寝前に入浴することが解決策です。

「体温は概日リズムを調節する上で重要な役割を果たし、眠気を感じると体に思い出させます。日中、体温は午後まで自然に上昇します。冷却は、私たちが寝るべきだと言うシグナルです」と、ニューヨーク・プレスビテリアンの睡眠医学センターのDianne Augelli博士は述べています。

オージェリは、このプロセスが中断されると、人が眠りに落ちるのを困難にする可能性があると言いました。同じことが、ニューヨークのモンテフィオア医療センターの行動睡眠医学ディレクター、シェルビー・ハリスによって表現されました。彼女によると、就寝前にシャワーを浴びることで、体は冷え込み、体が眠れるように誘発する機会が得られます。

多くの研究は、20分間入浴すると体に影響を与えることを示唆しています。しかし、ハリスは1時間半をお勧めします。そうすれば、横になったときに体が冷たく、乾燥し、眠る準備が整います。

さらに、シャワーを浴びながら顔をきれいにすることもできます。National Sleep Foundationによると、この方法は肌をきれいにし、にきびを減らし、しわを防ぎ、ナイトクリームと保湿剤がより効果的に機能するのを助けることができます。これはHealth.com が報告したとおりです。