腸の健康に悪影響を及ぼす6種類の食品や飲料

図(シェンフェ/ペクセルズ)

ジャカルタ - あなたが食べたり飲んだりするものが、膨満感や吐き気から満腹感や幸せまで、胃の状態に影響を与えることは間違いありません。しかし、食べ物や飲み物は腸の全体的な健康にも影響を与え、消化器系疾患のリスクを下げたり増加させたりします。

次の6つのカテゴリーの食品および飲料は、WebMD、水曜日、10月2日によると、いくつかの既知の原因です。あなたはそれを避け続ける必要はありませんが、それを減らすだけで腸にとって良いでしょう。

ほとんどの人は、ドライペーストやパッケージ化されたナッツジャムなど、いくつかの加工食品に依存しています。しかし、超加工食品には、染料、耐性性剤、乳化剤などの添加物が多く、飽和脂肪や砂糖が加わる傾向があります。

研究によると、超加工食品は実際に腸内微生物ーム、すなわち健康で不健康な微生物のバランスが悪化する可能性があることがわかりました。不均衡は、過度の微腸細菌(SIBO)の成長や腸炎症(IBD)などの問題に対してより脆弱になる可能性があります。

アルコールは腸を損傷する可能性があります。アルコールは膨満感を感じさせることができ、胸部の主な引き金となります。アルコールはまた、胃の層に損傷を与え、胃の層に胃炎、炎症および刺激を引き起こし、胃の痛みや燃焼感のように感じる。加工食品と同様に、研究者らは、重度および日常的な飲酒者は、腸内微生物ームに陰性の変化を経験する可能性があることを発見しました。

フライドポテトなどの脂肪分の多い食品はいくつかの理由で消化に良くありません。まず、脂肪分の多い食品は消化を遅らせ、膨満感、消化不良、腹痛を引き起こす可能性があります。脂肪分の多い食品は、より多くの胃酸を引き起こすため、肝痛にも関連しており、食道に上昇して痛みを引き起こす可能性があります。結腸刺激症候群(IBS)の人は、高脂肪食品が下痢や膨満感などの問題を悪化させることを発見しました。

ゴムや砂糖を含まないキャンディーに使用されるソルビトールやマニトールなどの一部の甘味料は、IBS患者のガスや膨満感などの症状を悪化させる可能性があります。また、サカリンやサクラロースなどの人工甘味料が腸内微生物ームの組成を悪化させる可能性があるという証拠もあります。研究はまだ不明瞭であり、さらなる研究が必要ですが、この甘味料は腸に良くない加工食品に含まれる傾向があることは間違いありません。

ソーダ、紅茶、フルーツドリンクなどの甘い飲み物は、大人と子供の食事療法における砂糖のナンバーワンの補給源です。飲み物やデザートを含むあらゆる供給源からの砂糖を多く含む食事療法は、動物の研究で、腸内の保護層を損傷し、不健康な細菌を増殖させる可能性があることが証明されています。甘い飲み物を砂糖なしの飲み物に置き換えることは、砂糖摂取量を減らすための簡単な方法です。

バコン、ソーセージ、加工肉、ホットドッグはすべて加工肉です。それらの多くは高脂肪を含んでおり、IBSおよび胃食道リフレックス疾患の症状を悪化させる可能性がある。研究はまた、加工肉を定期的に食べる人々が無菌性癌を発症するリスクが高いことを示しています。

では、何を消費すべきでしょうか?あなたは植物性食品を食べることができます。果物、野菜、全粒穀物、スパイスなど、週に少なくとも30種類の植物性食品を食べることは、腸内の健康な生物の多様性を高めることができることが研究で示されています。

さらに、プロバイオティクス源を消費することもできます。ヨーグルト、クローブ、ミソ、サワークラウトなどの発酵食品は、腸内の善玉菌の増殖を促進します。プレバイオティクス源を持つ食品も。この食品は、腸内の善玉菌を供給するのに役立ち、タマネギ、小麦、リンゴ、サツマイモを含みます。最後に、食物は繊維が豊富です。植物性食品や全粒穀物は、ナッツ、小麦、の種、赤米、ブドウなど、繊維の良い供給源です。