YOGYAKARTA - 高トリグリセリドと診断された人にとって、食事療法を調節することはトリグリセリドレベルを制御下に保つための重要なステップの1つです。これらの健康問題に苦しむ人々は、通常、高トリグリセリドに何を食べることを控えますか?
高トリグリセリドは、心臓病や代謝障害のリスクを高める可能性のある健康問題の1つです。トリグリセリドは血液中に見られる脂肪の一種です。高トリグリセリドレベルは、通常、不健康な食事、太りすぎ、または身体活動の欠如によって引き起こされます。
高トリグリセリドの人々が消費すべきではないいくつかの食品があります。これらのタブーを知ることは、トリグリセリドレベルを制御し、経験する可能性のある健康上のリスクを回避するために非常に重要です。
高トリグリセリドの人々が避けるべきいくつかの食品は次のとおりです。
追加の砂糖は、高トリグリセリドを有する人々の主な敵である。過度の砂糖消費は、血液中のトリグリセリドレベルの増加を引き起こす可能性があります。砂糖はお菓子やケーキだけでなく、炭酸飲料、フルーツジュース包装、加工食品にも含まれています。
砂糖の多い食べ物や飲み物を避けることは、トリグリセリドレベルを下げるための最初のステップです。追加の砂糖を限られた量の蜂蜜などの天然の甘味料に置き換えるか、イチゴやリンゴなどの砂糖の少ない新鮮な果物を楽しんでください。
白パン、パスタ、白米、小麦粉から作られた製品などの加工炭水化物を含む食品も、トリグリセリドを増加させることができます。これらの炭水化物はすぐに体内の糖に変換されます。すぐにエネルギーとして使用されない場合、グルコースはトリグリセリドを含む脂肪に変換されます。
あるいは、小麦粉、赤米、キノアなどの繊維含有量の高い複雑な炭水化物を選択してください。繊維は、血液中の脂肪と砂糖の吸収を遅らせることによって、トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。
トランス脂肪は、ファーストフード、揚げ食品、マーガリン、パッケージスナックなどの加工食品に見られる飽和脂肪の一種です。トランス脂肪はトリグリセリドレベルを増加させるだけでなく、悪玉コレステロール(LDL)のレベルを上昇させ、善玉コレステロール(HDL)を低下させ、心臓病のリスクを高めることもあります。
トランス脂肪をオリーブ、アボカド、ナッツに含まれる健康脂肪と交換します。この健康的な脂肪は、トリグリセリドを下げ、心臓の健康を維持するのに役立ちます。
赤身の肉、バター、高脂肪乳、その他の乳製品など、飽和脂肪食品も避けるべきです。飽和脂肪は、体内のトリグリセリドおよびコレステロールレベルを上昇させることができる。低脂肪タンパク質源を選ぶことは、トリグリセリドレベルを制御するための良い方法です。
赤身の肉を、サーモン、イワシ、カモメなどのオメガ3脂肪酸が豊富な脂肪魚に置き換えます。オメガ3は、トリグリセリドレベルを下げるのに良い効果をもたらすことが知られています。
ファーストフードや揚げ物には、トリグリセリドレベルの上昇を引き起こす可能性のある飽和脂肪とトランス脂肪が多く含まれています。これらの食品は通常カロリーが高く、栄養素が少ないので、特に高トリグリセリドの人々のために、定期的に摂取することはお勧めできません。
だから、揚げるのではなく、焼いたり煮沸したりする食べ物を選ぶのが良いです。新鮮な食材を使って自宅で自分で料理することも、体内に入る脂肪の摂取量を制御するのに役立ちます。
高脂肪チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトなどの乳製品は、高トリグリセリドの状態を悪化させる飽和脂肪の供給源となり得る。牛乳とその製品は栄養素が豊富ですが、血液中に脂肪が蓄積するのを避けるために、低脂肪または無脂肪バージョンを選択してください。
あなたはスキムミルクやアーモンドミルクなどの植物性ミルクを食べるだけでなく、より重い加工乳製品を置き換えるために低脂肪または無脂肪ヨーグルトを選ぶべきです。
それが、不食のトリグリセリドの高さに対する答えです。トリグリセリドレベルが高い人にとっては、上記の食品を食べるべきではありません。健康的な食事療法を維持することは、血液中のトリグリセリドレベルを制御するための主な鍵です。また、心臓病を患う人々のために不快な食べ物を読んでください。
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