あなたがロヨにならないように、ここにエネルギーとスタミナを改善するための9つのヒントがあります

あなたが忠実ではないようにエネルギーとスタミナを増やすためのヒントのイラストレーション(Freepik)

ジョグジャカルタ - エネルギーが下がっているか、疲れた活動を行った後、回復が必要です。多くの人々はエネルギーを高めるために飲むことを選択します。しかし、エネルギーとスタミナを高めて、あなたが忠実ではないように、あなたは次のヒントをすることができます。

高グリセミック指数を含む食品を食べることは避けてください。その理由は、加工されたデンプンから作られた食品を食べた後に通常起こるエネルギーの遅延を避けるためです。食品はグリセミック指数が高く、体に吸収されやすく、エネルギーを使い果たしやすくなります。エネルギーを高めるために、穀物、ナッツ、高タンパク質食品の消費が推奨されます。

カフェインは警戒心を高めるのに役立ちます。だから、コーヒーを飲むことはあなたの心を研ぎ澄ますのに役立ちます。コーヒーはまたエネルギーを加えますが、それは賢明に飲むべきです。カフェインは不眠症を引き起こす可能性があるため、特に午後2時以降に大量に摂取した場合。

飲料水は、すべての耐性活動でパフォーマンスを向上させることが証明されています。体に水分が足りない場合、最初の兆候の1つは精彩と疲労です。つまり、十分な水を飲むようにしてください。これは、体が精彩を欠いていると感じるときにエネルギーを増やすのに役立ちます。

睡眠不足に精通している場合は、睡眠時間を短縮してみてください。このアドバイスは奇妙に聞こえるかもしれませんが、目標は次の睡眠期間に眠りやすくすることです。それはあなたがより質の高い睡眠を取るのを助けます。

ハーバード・ヘルス(Harford Health)を9月20日(金)に開始するにあたり、昼寝を避け、4時間だけウェイトレスよりも遅く眠る。アンドミラサが4時間の期間によりよく眠る場合は、翌夜に15〜30分の睡眠時間を追加してください。さらに、良い睡眠時間を得る場合は、次の夜にゆっくりと眠る時間を追加してください。

午後の陽気さを克服するための最良の方法の1つは、特に昼食中にアルコールを飲むことを避けることです。アルコール飲料は中和的です。ですから、夕方までエネルギーを注ぎたい場合は、午後5時にカクテルを飲まないでください。

喫煙はエネルギーを吸い込み、不眠症を引き起こします。タバコ中のニコチンは、心拍数をスピードアップし、血圧を上昇させ、覚醒に関連する脳波の活動を刺激する刺激剤です。これにより、睡眠障害が発生します。あなたが眠りにつくと、その添加強度が現れ、あなたが再び喫煙するように目を覚ますことができます。

疲労の主な理由の1つは、働きすぎることです。あまりにも多くの仕事には、職業的、家族的、社会的義務が含まれます。次に、アクティビティのリストを簡素化してみてください。行うべき優先順位を選択し、それほど重要ではないタスクを減らす。また、職場で助けを求めることも考慮されます。

ストレスによって引き起こされる感情は、多くのエネルギーを消耗します。制御するには、簡単な方法で行うことができます。親戚と話したり、支援グループに参加したり、心理療法士に会ったりすることを含みます。また、瞑想、ヨガ、太極拳などのリラクゼーション活動でもあります。

運動はあなたがよく眠るのを助けます。運動はまた、細胞に燃焼して酸素を排出するためのより多くのエネルギーを与えます。運動はまた、気分を改善するのに役立つ脳のドマピンレベルを増加させます。歩くときは、定期的にスピードを上げます。これにより、健康上の利点が追加されます。

これらは、あなたがロイヤルであるときにエネルギーを増やすための一連のヒントです。原則として、健康的な食物の摂取、定期的な運動、質の高い睡眠の取得、活動の賢明な管理などの健康的なルーチンを維持することは、一日を通してエネルギーとスタミナバランスを保つのに役立ちます。