YOGYAKARTA - タンパク質サプリメントは、特に積極的に運動している人にとって、筋肉量を維持または増やしたい多くの人々にとってお気に入りの製品となっています。タンパク質サプリメントは、アスリート、フィットネスファン、ダイエットプログラムを受ける人々の毎日のタンパク質ニーズを満たす最良の方法であると考えることがよくあります。
しかし、各個人の目標とニーズに基づいて、この記事では、タンパク質サプリメントを服用する最良の時期に影響を与えるいくつかの要因について説明します。
1.主な焦点:筋肉の構築と維持
筋肉量を増やしたり維持したりしたい人にとって、適切なタイミングでタンパク質を消費することは、筋肉タンパク質合成を最適化するために不可欠です。このプロセスは、身体が身体活動中に損傷した筋線維を修復して再構築するときに起こります。
タンパク質サプリメントを摂取するのに最適な時期
運動後(ポストワークアウト)
タンパク質サプリメントを服用する最も一般的で推奨される時間は運動後です。身体活動、特にウェイトリフティングなどの筋力トレーニングの後、筋肉が損傷し、ネットワークを修復および再構築するために栄養素が必要です。
体は現在、タンパク質摂取に強く反応しており、研究によると、運動後30分から2時間以内にタンパク質を摂取すると、筋肉タンパク質合成が最適に増加する可能性があります。この期間はアナボリックウィンドウとして知られており、体は筋肉回復のためにタンパク質を吸収するのにより効率的です。
寝る前に
リハーサル以外にも、タンパク質を摂取するもう1つの効果的な時間は就寝前です。睡眠中、体は長い断食状態にあるので、筋肉を最適に回復させるために継続的な栄養供給が必要です。ゆっくりと消化されるカセインなどのタンパク質サプリメントは、アミノ酸の流れを徐々に提供し、一晩中体を栄養素の状態に保ち、筋肉の分裂を減らし、より良い回復をサポートするため、就寝前に消費するのに理想的です。
2. トレーニングパフォーマンスの向上
筋肉の回復を助けることに加えて、適切なタイミングでタンパク質サプリメントを摂取すると、運動パフォーマンスも向上させることができます。この効果をもたらすことができる2つの消費時間は次のとおりです。
練習前(プレワークアウト)
運動の約1〜2時間前にタンパク質サプリメントを服用すると、体が運動中に必要とするエネルギーとアミノ酸の供給源を提供することができます。炭水化物は主要なエネルギー源ですが、タンパク質は激しい運動中の筋肉損傷を防ぐのにも役割を果たします。プレトレーニングタンパク質はまた、強度トレーニングに対する体のアナボリック反応を改善することができ、最終的には回復を促進し、筋肉を強化します。
トレーニング中(ワークアウト内)
長時間または高強度でトレーニングする人にとって、運動中のタンパク質消費は非常に役立ちます。水やその他の飲み物を混ぜたタンパク質飲料は、アミノ酸レベルを安定させ、筋肉の疲労を防ぐために運動中に消費することができます。これは、多くの場合、長いトレーニングセッションを行うアスリートやフィットネストレーナーにとって非常に有益です。
3.体重減少のためのタンパク質サプリメント
ダイエットプログラムを受けている人にとって、タンパク質サプリメントの摂取時間も非常に影響力があります。適切な量のタンパク質を摂取することは、満腹感を延ばし、低カロリーダイエット中の筋肉量の損失を防ぐのに役立ちます。
朝
体重を減らそうとする人にとって、朝にタンパク質を摂取することは一日を通して食欲をコントロールするのに役立ちます。研究によると、高タンパク質朝食は満腹感を高め、次の食事で消費されるカロリーの数を減らし、代謝を活発に保ちます。体が容易に吸収するウィータンパク質は、特に忙しくて朝食を完全にする時間がない人にとって、午前中に消費するための良い選択です。
練習後
筋肉の形成と同様に、運動後のタンパク質サプリメントの摂取は、減量に集中する人にとっても重要です。タンパク質は、筋肉の回復を助けることに加えて、食物の熱起源効果、すなわち体が栄養素を消化、吸収、処理するために必要なエネルギーを通してカロリー燃焼を増加させることもできる。
4.適切な種類のタンパク質を選択する
消費時間に加えて、使用されるタンパク質の種類も結果に影響を与えます。サプリメントとして一般的に使用されているタンパク質のいくつかの種類は次のとおりです。
再び活性化を加えるためにまた読む:毎日消費することができる様々な種類のビタミン。
だから、タンパク質サプリメントを摂取するのに最適な時期を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
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