ジョグジャカルタ - ウォーキングは最も簡単で安価なスポーツです。実際、この活動はすべての人がバスで行います。しかし、最大の健康上の利益を得るためには、各人のニーズが異なるため、これらの活動は年齢に基づいてウォーキングの理想的な距離を考慮する必要があります。
AIケアからの報告によると、一般的に、ウォーキングの利点は、少なくとも週に150分または2.5時間速く歩くことによって得ることができます。
世界保健機関(WHO)も同様の事実を明らかにした。WHOによると、成人は1日あたり約30分、または毎日約4〜5キロメートルの速い歩くことをお勧めします。
ただし、歩行の部分は、年齢を含む人の状態に合わせて調整する必要があります。高齢者の歩行の部分は子供の部分とは異なります。
歩くことは大人にとっては必須ですが、子供は歩くことによって徐々に導入されるべきです。高齢者にとっては、健康上の理由から少しの余裕があるはずです。
タイムズ・オブ・インディアの報道によると、高齢者は週に150分の適度な強度の運動、または毎日約3〜4キロメートル歩くことが義務付けられています。そうするために、ウォーキングは最初に短距離から始めることができ、その後、フィットネスの改善に伴い徐々に距離が追加されます。
高齢者のためのウォーキングは、精神的健康を改善し、体のバランスを改善し、フィットネスを増やすことができます。
6歳から17歳までの子供のウォーキングの理想的な部分とは異なります。このグループでは、1日あたり少なくとも60分または毎日約3〜4キロメートル歩くことをお勧めします。距離は、1日あたりの速いウォーキングで30〜45分に短縮できます。
非常に健康を開始すると、毎日30分歩くことの利点の1つは、100-300カロリーを燃やすことができることです。しかし、これらの条件は歩行者の体の速度と重さに依存します。
歩く最初の30分で、体内の砂糖埋蔵量が燃え、それをエネルギーに変換します。しかし、細胞から脂肪を解放するために30分以上歩くことをお勧めします。
体重減少が起こるためには、週に最低150分の総時間で30〜90分の長さで速く歩くことができます。しかし、筋肉を休ませるには、少なくとも1〜2日の休暇を取る必要があります。
理想的な体重に達することに成功することを含む、定期的なウォーキング中に体の変化の後、適度な強度の身体活動とバランスのとれた60〜90分のウォーキングで体重を維持し、1日のカロリーニーズを満たすことをお勧めします。
これは、年齢に基づいて歩くための理想的な距離に関連する情報です。詳細については、VOI.id をご覧ください。
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