5,000歩何km?距離、持続時間、および健康のための利点を知る

ウォーキングスポーツのイラスト(写真:ピクサベイ)

ジョグジャカルタ - ウォーキングは簡単な身体活動の1つですが、多くの健康上の利点を提供します。まあ、1日あたり5,000歩歩くことは、しばしば健康上の利益を得るための最小限の目標と呼ばれます。

問題は、5,000歩何kmですか?5,000歩歩くのにどのくらいの時間がかかりますか?5,000歩歩くことの利点は何ですか?質問に対する答えは、次のレビューで見ることができます。

5,000キロの歩数を知るには、まず人間の平均歩長が何であるかを理解する必要があります。

オクラホマ大学ヘルスサイエンスセンターのページから引用すると、平均的な女性の歩行は約26マイルです。つまり、その歩の全長は52センチメートルです。

男性では、平均歩数は31マイルなので、平均全歩は62センチです。

マイル数では、1マイルは約5,280インチに相当します。したがって、平均的な男性はマイルあたり2,000歩、マイルあたり2,437歩をカバーします。

したがって、1日に5,000歩歩く男性は、約2.5マイルの距離を歩くことに相当します。キロメートル単位に換算すると、5,000歩は4kmに相当します。

女性では、5,000歩は2マイル以上または約3.21キロメートルに相当します。

それは理解する必要があります、一人当たりの道路の速度は異なります。これは、同じく異なる人の能力によるものです。したがって、これらの質問に対する答えは異なる場合があります。

それでも、大まかに計算すると、その距離を移動するのに約40分かかることがあります。それが速いなら、あなたは約30分でそれを取ることができるかもしれません。

以上に、5,000歩歩くことは、次のような多くの健康上の利点を提供できることをほのめかしました。

肥満や太りすぎは、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。良いニュースは、これは毎日5,000歩歩くことに勤勉であることによって克服することができます。

肥満を防ぐことに加えて、歩くことはまた、体の代謝がスムーズになるように筋肉量を増やすことができます。

毎日5,000歩歩くことで、心臓の健康を維持し、脳卒中のリスクを減らすこともできます。

この活動は、血圧を正常に保ちながら、体内の悪玉コレステロールのレベルを下げ、善玉コレステロールのレベルを上げることができることが証明されています。

Journal of Sport Science and Medicneに掲載された研究によると、1日あたり5,000歩の定期的なウォーキングは、糖尿病や肥満などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

仕事のプレッシャーが来ると、ウォーキング5,000歩で気分が良くなります。

この活性は、良い気持ちの改善に貢献し、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすホルモンエンドルフィンの産生を増加させることができます。

米国整形外科医学アカデミーによると、ウォーキング活動は骨を強化し、骨粗鬆症と戦うことができます。

歩くことは骨に負担をかけ、骨粗鬆と呼ばれる新しい骨細胞の産生を刺激します。

クリーブランドクリニックから引用された骨格は、新しい骨を形成し、既存の骨を成長させ、維持する細胞である。骨格は、タンパク質を新しい組織に変換する骨格マトリックスを放出します。

これは、何km歩かという5,000歩の質問に対する答えです。この情報が忠実な読者VOI.ID に洞察を加えることができることを願っています。