カーパルトンネル症候群を軽減するための7家庭治療

イラスト(グスタボ・フリング/ペクセルズ)

ジャカルタ - カーパルトンネル症候群またはCTSは、手首の神経が圧迫されたときに発生する可能性があります。多くの場合、これは一般的な日常活動の結果です。これには、携帯電話の頻度の過度の使用、楽器の演奏、手作業が含まれます。

この障害は通常、ゆっくりと徐々に始まります。手に影響を与えるだけでなく、指、特に人差し指と親指にしわやしわを感じることができます。手首に不快感や弱さを感じることもできます。

軽度のCTSを経験した場合、ライフスタイルや治療の変化に伴う症状を和らげることができるかもしれません。トンネルを和らげるためのカーパルトンネルを和らげるための9つの家庭療法は、Healthline、9月9日月曜日に適応しました。

入力中、ギターの演奏中、作業用具の使用中は、過去15分間タイマーを調整してみてください。タイマーが鳴るときは、自分がしていることをやめ、指を振ってください。手を伸ばし、手首を動かして、これらの領域への血流を増やします。

手首をまっすぐに保つことは、中枢神経への圧力を軽減するのに役立ちます。症状は夜間により一般的であるため、夜間にオーバーリストサポートを使用すると、現れる前の症状を軽減するのに役立ちます。職場での繰り返しの仕事に問題がある場合は、日中は手首のウジを使用することもできます。

緊張したり、レジ係の機械を書いたり、入力したり、使用したりするなどのタスクを実行することを強制したりしている場合は、ハンドルを敷いたり、使用するエネルギーを落としたりします。優しいハンドル付きのペンを使用したり、ボタンを軽くタップしたりしてみてください。

カーパルトンネル症候群を家庭救済で治療するには、手首を両方向に極端に曲げさせる活動を避けることができます。手首をできるだけ中立に保つようにしてください。

手を暖かく保つことは、痛みや手のこわばりを和らげるのに役立ちます。指のない手袋を着用するか、手指ウォーマーをあなたの近くに保つことを検討してください。

食料品店で列に並んだり、作業台に座ったりするときは、手首のエクササイズをすばやく行うことができます。例えば、拳を握り、指を真っ直ぐに戻すように滑らせます。このアクションを5〜10回繰り返します。これは、手首の圧力を和らげるのに役立ちます。

この家庭用治療は、CTSが妊娠、骨折、または体液保持に関するその他の問題によって引き起こされる場合に特に効果的です。手首を高位置に置いてみてください。

これらのヒントやコツが症状に影響を与えない場合は、身体セラピストまたは職業訪問を検討してください。彼らはあなたに手をリラックスさせ、症状を和らげるためにより難しい運動を教えることができます。