YOGYAKARTA - 小麦全体を含む食品は、減量プログラムやダイエットをしている人にとっての選択肢になることができます。これらの食品には、体の健康に有益な多くの栄養素が含まれており、繊維が豊富であるため、より長い満腹感効果を提供することができます。
小麦はまだ米、オートバイタマネギ、ソルガム、黒小麦、ジャワウートのグループの一つである穀物植物の一種です。
小麦は炭水化物を多く含む食品であり、したがって毎日のエネルギー需要を満たすことができます。興味深いことに、小麦中の炭水化物には少量の砂糖が含まれています。小麦の消費は、それが食事に適しているように、より長い満腹感の効果をもたらすでしょう。
小麦は通常、全粒穀物の形で、または小麦粉の様々なタイプに加工される。さらに、小麦はケーキ、パン、穀物などの多くの加工品にも含まれています。
さまざまな供給源から編集された以下は、小麦全体を含み、減量プログラムを実行する際に消費されるべき食品です。
小麦粉は、小麦の最も簡単に見つける完全な供給源の1つです。小麦粉から作られたこのパンは、粉砕プロセスを経た白いパンと比較して、より多くの繊維と栄養素を含んでいます。
小麦粉は一般的にカロリーが低いです。小麦粉の9ダースの1キャップは、138カロリーと4グラムの繊維に相当します。この量は、正午まで空腹を払拭するのに十分です。
ダイエットプログラムを実行している人にとっては、卵や野菜、果物などのタンパク質源を加えると良いでしょう。
オートミールには、小麦全体を含む健康食品も含まれています。オートミールは溶性繊維が豊富で、コレステロール値を下げ、血糖値の安定性を維持するのに役立ちます。
オートメルは、ダイエットをしているときにオプションになることができます。オートメルの1サービング(大さじ4杯の乾いたオートメル)には140カロリーが含まれています。
Oatmealは一般的に朝食メニューとして使用されます。オートメルは新鮮な果物の追加カットで提供することができるので、カロリーを飛躍させることなくあなたを満腹にすることができます。
小麦穀物は、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を多く含む健康食品です。小麦穀物は、繊維が多く、砂糖が少ない朝食メニューとして楽しむことができます。これにより、満腹感が長くなるため、おやつを食べるのを防ぐことができます。
現在、砂糖も低い全粒穀物から作られた多くの穀物製品があります。朝に穀物を食べると、次の食事スケジュールまで、より強く、胃を止めてしまいます。
このタイプのパスタは小麦粉から作られているので、通常のパスタよりも高いビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。さらに、小麦粉に含まれるカロリー数も少ないです。
例えば、小麦スパゲッティは通常のスパゲッティの2.5倍の繊維を有する。
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