ジャカルタ - タンパク質と炭水化物は、体重を減らすのに最適な高タンパク質と低炭水化物スナックを探すときに考慮する必要がある唯一の主要栄養素ではありません。また、カロリー、脂肪、繊維も考慮する必要があります。
受賞歴のある栄養専門家であるトビーアミドール、MS、RD、CDN、FANDは、体重を減らすスナックを最大125〜150カロリーに制限することをお勧めします。スナックには、これらの栄養素(体重、健康脂肪、タンパク質)の少なくとも2つが含まれている必要があります.これらの主要栄養素は腸を消化または通過するのに時間がかかり、満腹感を保つのに役立つためです。
開始するために、VOIは8月29日木曜日のEat Thisページから、低カルボタンパク質のハイスナックのアイデアに関する情報を収集しました。これは体重を減らすのに適しています。
コテージチーズ
コテージチーズはタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。コテージチーズもカーボが少ないので、体重を減らしたい人にとって素晴らしいスナックです。コテージチーズは、味や栄養を高めるために、ラズベニ(1.5杯あたり7グラムの炭水化物)、イチゴ(1.5杯あたり5グラムの炭水化物)、メロン(1.5杯あたり6グラムの炭水化物)などの低炭水化物果実と直接または組み合わせることができます。
プレーングレインヨーグルト
「プランのギリシャのヨーグルトは、ブランドによっては6オンス分あたり15〜17グラムの高品質のタンパク質を提供します」と、The Sports Nutrition Playbookの著者であるMS、RD、CSSD、LDのエイミー・グッドソンは述べています。
「タンパク質はあなたがより長く満腹感を感じるのを助けますが、ヨーグルト中のプロバイオティクスは腸の健康を維持するのにも役立ちます。ギリシャのヨーグルトはカルシウムも提供します。体重を減らしたい場合は、ギリシャのヨーグルトをソース、スムージーの基本成分として使用し、スープ食品でも、より少ないカロリーでタンパク質を加えることを検討してください。
ゆで卵
ゆで卵は、一日中満腹感を感じるのに最適な高タンパク質スナックです。
「卵には多くのコリンが含まれており、代謝をサポートするのに役立つため、卵は体重を減らすのに役立ちます」と、ゴー・フォー・ザ・ゴールド・ニュートリションのオーナーであるRDのアシュリー・ハープストは言います。味を高めるために塩味とコショウ混ぜてみてください。
ピスタチオナッツ
「ピスタチオは優れた栄養源であり、最も低いカロリーの豆の選択肢の1つです!」とCDCESのRD、キャロライン・トーマソンは言います。「ピスタチオの1オンスには、160カロリー、3グラムの繊維、6グラムのタンパク質が含まれています。ピスタチオは炭水化物が少なく、血糖値に注意を払う人々に良いエネルギー源を提供します。
エダマメ
エダマメまたは若い大豆は、暑さや寒さを楽しむことができるおいしいスナックの正しい選択です。すでに冷凍棚に剥がされているバージョンが見つかり、それは容易に解凍され、高タンパク質と低炭水化物スナックとして加工されます。
クルミの実
ローストクルミナッツには、多くのオメガ3 ALA脂肪酸が含まれています - 全体的な健康をサポートする「良い」脂肪エイリアス。クルミナッツはまた、植物性繊維およびタンパク質の供給源であり、満たされたマクロ栄養素のバランスを提供する。クルミナッツは、スナック、フルーツサラダ、ヨーグルトの混合物など、多くの健康的なスナックに加えることができます。
ストリングチーズ
チーズを消費し続けることで体重を減らすことができます。ハードチーズのほとんどは炭水化物が少ない傾向がありますが、タンパク質も高いチーズを見つけるトリックは、このタイプが1食あたりより多くのタンパク質を含む傾向があるため、低水分のチーズを探すことです。あなたがモザレラが好きなら、アミドールはすぐに食べることができるストリングチーズの一部を作ることを提案します。また、バランスのとれた、満腹で、高タンパク質で低炭水化物のスナックのために、新鮮なスライスライスを加えることを検討してください。
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