高血圧の人に最適な10の食品は、適切に処理する必要があります

高血圧症の人々にとって最高の食品のイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ - 正しい食事療法を生きることは、血圧を下げるのに役立ちます。高血圧の人にとっては、毎日消費するのに最適な食品のリストを持つことも重要です。8月22日(木)に国立バイオテクノロジー情報センターに掲載された研究を発表し、世界中で10億人以上の人々が高血圧を経験しています。

高血圧または高血圧は、収縮期血圧値が130 mmHgを超え、拡張血圧が80 mmHgを超えると認識されます。高血圧は、持続的な動脈圧の上昇を特徴とする最も一般的な慢性医学的状態の1つです。高血圧は、脳卒中、心不全、腎不全の発症に寄与するため、予防および制御する必要があります。高血圧の人にとって、次の食品は毎日のメニューのために消費されるのが最善です。

これら2つの野菜、スイスのほうれん草と大根は、血圧をコントロールするのに役立つ野菜です。これらの野菜は、正常な血圧レベルをサポートするカリウムとマグネシウムの供給源です。Healthlineが報告した小規模な研究では、16.5オンスのほうれん草スープを摂取した27人が、収縮期および拡張期の血圧を低下させた。しかし、所見の有効性を示すためには、より大きな範囲内でさらなる研究が必要である。

ナッツと種子は血圧に良い可能性を秘めています。ナッツと種子の種類は、チリの種子、カボチャの種子、クルミ、アルモンド、ピスタチオ、麻布の種子など、血圧を下げるためにバランスの取れた食事の一部として食べることができます。ナッツに加えて、ポロンポロンも高血圧に良いです。レンズ、ひよこ豆、エンドウ豆など。

果実には、ブルーベリー、ハチベリー、ワイン、クランベリー、イチゴなどがあります。2020年の臨床レビューでは、さまざまな種類のフルーツが収縮期血圧を3mmHg以上低下させます。フルーツはまた、血中のニトレートレベルを増加させ、血流を制限する分子の産生を減らすアントシアニンを含む抗酸化物質が豊富です。

サクサク、甘い、栄養価の高いサクサクは、多くの人々が楽しむ野菜です。サクサクには、さまざまな健康プロセスに関与する可能性のある多くの植物化合物が含まれています。血圧の管理を含む。2023年の研究では、高血圧の可能性が10%低下し、毎日摂取される100グラムのニンジン、または1カップのニンジン生のニンジンを摂取することがわかりました。

トマトにはカリウムを含むリコピンが含まれています。リコピン関連は、心臓の健康を大幅に維持し、高血圧症のリスクを軽減することができます。

ブロッコリー中の含有量は、循環器系の健康に良いです.ブロッコリーには、血管の機能を改善し、体内の窒化酸化物のレベルを高めることによって血圧を下げるのを助けることができるフラボノイド抗酸化物質が含まれています。

インドネシア料理は、味を豊かにするためにスパイスや追加のハーブを使用せずにはいられません。スパイスとハーブは、健康にも有益です。研究と同様に、いくつかのハーブとスパイスは高血圧を軽減するのに役立ちます。その中には、セレドリ種子、カタツムリの葉、ウコン、セライ、黒胡椒、ニンニク、タマネギ粉末、チリ粉末、オレガノ、ジンテン、赤唐辛子、高麗人参、シナモン、カプラガ、香り、生姜があります。

キウイフルーツはビタミンCが多く、血圧調節に関与する他の栄養素が含まれています。これらには繊維、カリウム、マグネシウムが含まれます。キウイフルーツは植物性ポリフェノールを提供します、これは高血圧を含む心臓病の危険因子を減らすのを助けることができる抗酸化化合物です。

適切な部分で消費された場合、卵は血圧を管理するのに役立ちます。米国の2,349人の成人を対象とした2023年の研究では、毎週5個の卵を食べると、週に半分の卵未満を食べる人よりも2.5mmHgのSBPレベルが低いことがわかりました。

脂肪分の多い魚はオメガ3の優れた供給源であり、心臓に有益です。この脂肪は、炎症や高血圧を軽減するのに役立ちます。研究によると、魚を含むオメガ3脂肪レベルが高い食品を摂取すると、心臓病や糖尿病の既往歴のない若い成人の高血圧のリスクを下げることができます。

上記のリストに加えて、高血圧症の人々にとって最高の食品として無脂肪肉を選んでください。低脂肪の肉は、体が必要とするマクロ栄養素を満たすための動物性タンパク質の供給源です。そのような種類の肉は、皮のない鶏の胸やシロイン牛肉を選ぶことができます。