ジャカルタ - ランニングはシンプルなスポーツの1つなので、多くの人気があります。短距離レースと長距離レースの強さとスピードを組み合わせるためには、正しい体調と精神状態が必要です。
快適なランニングシューズや軽くて汗を吸収するスポーツウェアなどの機器は、フィニッシュラインに到達するためのランニングパフォーマンスを最適化するのに役立ちます。マラソン走行に参加する前に準備する必要がある機器は次のとおりです。
1.ランニングシューズ
ハーフマラソン(10K)とフルマラソンのレースに参加するには、安全で快適なランニングシューズが必要です。BMJ Open Sport & Exercise Medicineの調査によると、ランナーが靴を選ぶ際に注意する必要がある3つの主なことは、快適さ、パフォーマンス、怪我を防ぐ能力です。
走ると足が伸びるので、最長の足の指と靴の先端の間、親指の幅の周りで十分な距離を持つ靴を選ぶのが最善です。怪我のリスクを避けるために、レース当日の前に新しいランニングシューズを履かないことをお勧めします。
2.快適な服装
走行中、特にマラソンに参加するときは、軽くて快適で汗を吸収する服を着る必要があります。
服の色の選択も考慮してください。明るい色の服は日光を反射することができるので、暑い天候の真っ只中に涼しさを提供します。
靴と同じように、トレーニング中に着用したスポーツウェアを使用して、レースに参加するときに体が慣れて快適になるようにする必要があります。
3. 飲料設備
ランナーにとって、体の水分補給を維持することは非常に重要です。運動と汗は体液の必要性を増加させるので、十分な水分を消費するようにしてください。
レースを開始する前に、ランニングルートとトラックに沿って提供されるドリンクポストに注意を払い、飲みたいときに戦略を設定してください。必要と思われる場合は、ランナーが背中の水分補給バックパックやドリンクベルトを持参して、走行中に手が自由に動くようにすることもできます。
4. エネルギークローズ
マラソンの参加者は42キロメートル走らなければならず、それに必要なエネルギーは少なくありません。走行中に充電する1つの方法は、エネルギードーブを消費することです。
ランナーは必要に応じてさまざまな種類のエネルギードーブを選択でき、ジェルやバーの形を選択できます。ただし、消化器系の問題が発生しないように、通常急に消費されるエネルギードーブ製品のブランドを置き換えたり、レース中に新しいエネルギードーブを試したりしないでください。
5.帽子と眼鏡
熱帯諸国でのランニングコンクールに参加すると、ランナーはかなり暑い天候に直面することができます。
汗を吸収できる軽いものから作られた広いテープの帽子は、灼熱の日光から頭と顔を保護するために選択することができます。さらに、帽子は雨が降ったときに顔に水が落ちるのを防ぐのに役立ちます。
ランナーはまた、目を保護し、日光が非常に灼熱のときに視界を維持するために、メガネを追加のアクセサリーとして使用することができます。
6.ランニングウォッチ
ランナーは、ランニングデータがきちんと詳述されるように、トレーニング中とレース中に同じランニングウォッチを使用することをお勧めします。
ランニングウォッチには、距離、速度、走行時間を追跡できるGPSが装備されているため、ランナーはランニングパフォーマンスを監視し続けることができます。
さらに、ランニングウォッチには、ランナーが心臓の状態に注意を払いやすくし、心拍数が高すぎると感じるとランニング速度を下げる心拍数メーター機能があります。
メイバンクマラソン2023全国カテゴリーウーマンイルマハンダヤニの勝者は、マラソンに参加するランナーが献身、忍耐、忍耐力を持って段階的なトレーニングを行うことを提案しました。
「さらに、ニーズに合ったランニングキットを使用して、長距離を移動する際のさまざまな課題の中でパフォーマンスをサポートします。良い準備を通して、参加者はより良い準備をし、個人的な最高のものを達成することに興奮するでしょう」とイルマは言いました。
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