強いコアまたは筋肉コアを持つことの5つの利点

強力な身体のコアまたはコア筋肉を持つことの利点のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 定期的な運動は、体のコア筋肉またはコアをより強くする方法です。それは6パックの腹部から判断されるだけでなく、それらの部分を訓練することは多くの場合有益であることが判明しました。認定されたパーソナルトレーナーは、コア筋肉は体の重要な部分の1つであると言います。ケリー・フロリッヒ(CPT)によると、コア筋肉は日々の運動をするために重要です。さらに、強力なコアまたはコア筋肉を持つことの利点は次のとおりです。

コア筋肉またはコアと呼ばれるものは、腹筋だけではありません。より具体的には、強いコアを形成する筋肉がいくつかあります。その中には腹筋(またはしばしばシックスパック筋肉と呼ばれる部分)があります。あなたの体の幹の側の内外の斜面筋肉。内腹部は横向き(コルセットのように胃を包む内筋)。あなたの背中のスピナエ、多孔質のリンパ、およびロンボルムクロス。ダイアフラグマ、骨盤基、および体幹の底にプソアスジカ。

コアの主な仕事は、背骨を動かし、安定させることです。8月12日(月)に well+ Goodを起動し、前方に曲がるために、腹筋反射を着用します。あなたが直立しているとき、脊椎側にあるスピニー勃起器は活発です。歩いたり走ったりして物を持ち上げたりするときに方向が変わると、コア筋肉は背骨を安定させ、保護します。あなたが強いコア筋肉を持っているならば、それは確かにあなたが長い時間移動するときに良い保護を提供するでしょう。

慢性的な下腰痛の原因は非常に複雑です。しかし、コア筋肉や中核が弱いと、痛みがさらに不快になります。通常、背中の痛みを持つ人々は、多口腔および腹部変形のリンパ活動の変化を観察する必要があります。しかし、中核力トレーニングは、Journal of物理療法科学に掲載された研究によると、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

強力なコア筋肉またはコア筋肉はバランスを改善します。歩くとき、私たちはバランスが必要です。バランスは、例えば不均一な道を歩くときなど、転倒を避けるためにも重要です。

コア筋肉は、体の日々の動きの間に下部と上部の極端さの間のスタイルを伝達するために協力します。例えば、箱を動かしたり、一番上のクローゼットで服を拾ったり、運動をしたり、その他の活動をしたりします。

背中や幹の多くの筋肉が、姿勢を維持する役割を果たす身体のコアを形成することに関与しています。これらの筋肉には、多孔質、四肢ルンボルム、Spinae erectorに加えて、横方向の腹筋筋肉、ダイアフレグマ、骨盤基が含まれます。筋肉は関節の安定性に関連しており、脊椎部分全体の安定性を構築する責任があります。まあ、あなたが強いコア筋肉を持っているならば、体の姿勢はよく維持されるでしょう。

強力なボディのコア筋肉またはコアを構築すると、パフォーマンスが向上する可能性があります。Biology of Sportに掲載された2023年のレビューでは、コアトレーニングが速度、投げ距離、垂直および水平ジャンプを向上させることがわかりました。では、コア筋肉のトレーニングでは、どのようなタイプの運動を定期的に行うことができますか?いたずら、デッドバグ、シットアップ、ダブルクランチなどの簡単なエクササイズは、定期的に行うことができます。