あなたがより良い睡眠をとるために、ここに3つの瞑想のヒントがあります

イラスト(グスタボ・フリング/ペクセルズ)

ジャカルタ - 多くの成人にとって、ストレスなどの要因は睡眠障害を引き起こす可能性があります。身体スキャンなどの瞑想は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。8月12日(月)にヘルスラインから情報を適応させるために練習する3つの方法は次のとおりです。

マインドフルな瞑想または意識的瞑想には、現在に注意を集中させることが含まれます。この瞑想は、あなたの意識、呼吸、身体に対するあなたの意識を高めることによって行われます。思考や感情の存在に気づいている場合は、ただ観察してください。それから自分自身を判断することなくそれを通過させてください。

意識瞑想の仕方

ガイド付き瞑想は、他の人が瞑想のあらゆる段階を通してあなたを導くときです。彼らはあなたに呼吸したり、特定の方法で体をリラックスさせたりするように頼むかもしれません。または、彼らはあなたに画像や音を視覚化するように頼むかもしれません。この手法は、ガイド付き想像力としても知られています。睡眠中は、ガイド付き瞑想の録音を聞くことができます。

指導を受けて瞑想する方法

スキャン瞑想では、体のあらゆる部分に集中します。目標は、緊張や痛みを含むあなたの身体的感覚の意識を高めることです。アクションはリラクゼーションを改善することに焦点を当てており、睡眠を助けることができます。

体スキャンを瞑想する方法

瞑想するとき、体内の特定のプロセスに影響を与えるさまざまな生理学的変化が起こり、より良い睡眠を引き起こします。18回の試験の2018年のメタ分析では、研究者らは、意識瞑想介入が5〜12ヶ月のフォローアップでも睡眠の質を著しく改善するという穏健な証拠を発見しました。

研究者によると、瞑想は体に心を落ち着かせる効果があります。瞑想は思考の反省と感情的な反応を減らすことができ、これを組み合わせると睡眠を助けることができます。

瞑想も次のようにすることができます。