自分自身を責め続けないようにするには、ここに悪い思い出を中和する5つの方法があります

悪い思い出を中和する方法のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 過去の悪い経験に浸透すると、心的外傷後ストレス障害、不安、うつ病を引き起こします。研究によると、不愉快な過去を継続すると、問題の発症が増加します。摂食障害による不健康な吐き出しを探すなど、薬物乱用。

だからといって、過去を振り返るのが悪いというわけではありません。しかし、自分を責め、罪悪感を感じさせる問題にこだわることは、確かに福祉を低下させるでしょう。ネガティブな思考を止めるのは非常に難しいので、悪い経験を中和する方法は次のとおりです。

過去を振り返る頻度が高ければ高いほど、ネガティブなサイクルに巻き込まれる可能性が高くなります。だから、過去についての中立のない思考習慣に気をつけてください。あなたがすぐにそれに気づくほど、より早く生産的な何かについて考えることを選ぶでしょう。

問題について考えることは役に立たない、と心理療法士のエイミー・モリンは言った 心理学今日、水曜日、7月31日。だから、その状況に対処するために何ができるかを自問自答してください。過去についての否定的な考えを中心にするのをやめ、コミットメントが必要です、とMorinは付け加えました。これは、あなたが肯定的なことをするのをやめる過去に悩まされないように解決策を探すことを意味します。

時間管理は、脳が人生で起こることを処理するのを助けるので、非常に重要です。それから、毎日20分間考えたり、心配したり、反省したりしてください。空想を始め、悪い思い出が呼ばれたら、後で脇に置いて考えてみてください。

注意をそらす

解決策を見つけることに加えて、気をそらすための活動を見つけることも重要です。たとえば、より緊急のタスクを完了するなどです。家事、スポーツ、友達への電話など、さまざまなトピックについて話します。

意識を実践する

意識は「この瞬間」に生きるための鍵です。ですから、彼が完全な意識を持っているとき、あなたはこの瞬間に完全に存在することができます。これは瞑想によって訓練することができます。

それが過去の悪い思い出を中和する方法です。そうすれば、不快な経験と折り合いをつけ、自分自身をより肯定的に受け入れることができます。