YOGYAKARTA - 体重が60 Kgの人にとっては、特に女性にとって、さらに高さが約150cmであれば、体重が含まれています、はい、あなたはダイエットが必要だと言えるでしょう!体重を60 kgから45 kgに減らす方法はありますか?はい、もちろんあります、以下のレビューを見てください、さあ!
最初の体重が60キログラムの場合、この記事は体重を45キログラムに減らす方法に関するガイドラインの一部を共有します。
以下は、60キログラムを45キログラムに減らすためのステップです、私たちはそれを見ます。
I. 目的地の決定とスケジュール時間
体重を減らすことは簡単なことではなく、長いプロセスになる可能性があります。ダイエットや整然とした運動をしても、体重は常に下がったり、上昇したりしないこともあります。しかし、すぐに絶望せず、あなたの目標を達成しようとし続けてください。
まず第一に、現実的で測定可能な目標を設定してみてください。短時間で達成できない減量目標を設定するのに野心的になりすぎないでください。逆に、例えば週に1〜2キログラムを減らすなど、より小さくて測定可能な目標から始めます。この方法では、毎週達成する進歩を見て、あなたの目標を達成するためによりやる気を起こさせることができます。
II. 健康食品の消費
健康食品は確かに体重を減らすために非常に重要です。毎日食べられるさまざまな種類の料理は、減量プロセスに影響を与える可能性があります。体重を減らしたい場合は、果物や野菜の消費量を増やす必要があります。果物や野菜は繊維や体に良い栄養素が豊富であるため、全体的な健康とフィットネスを保護するのに役立ちます。
それだけでなく、飽和脂肪や砂糖の多い食品は避けてください。揚げ物、ファーストフード、ケーキ、お菓子、炭酸飲料などの食品は、体重を急速に上昇させ、制御するのが難しいと感じることがあります。次のようなより健康的な食品に置き換えるべきです。
体液の必要性は、体重、性別、年齢、身体活動、環境温度、健康状態によって異なります。しかし、一般的に、それは1日あたり少なくとも8杯の水を飲むか、約2リットルを飲むことをお勧めします。体の健康を守り、体重を減らすのに非常に重要な水を飲む。
水は体が必要とする液体の主な供給源です。水は体の代謝がうまくいくのを助け、それによって脂肪とカロリーを燃やすプロセスを妨げます。それだけでなく、水は体内の毒素を排除し、体内の体液のバランスを保護するのにも役立ちます。
体内の体液不足は体液損失を引き起こす可能性があり、体の代謝プロセスを遅くし、私たちに嗜眠と不機嫌を感じさせる可能性があります。それだけでなく、体液を失うことは、過度の空腹感や不健康な食事を消費したいという願望を引き起こす可能性もあります。
III. 定期的に運動する
運動は、カロリーを燃やして体重を減らすための最も効率的な方法の1つです。カロリーを燃やすのを助けるだけでなく、運動はまた、体の代謝を高め、強さと持久力を高め、そして心臓と血管の健康を保護することができます。
体重を減らすために運動から最大の有効性を得るために、毎日少なくとも30分間定期的に運動を行うことをお勧めします。運動を行う際に、好みのスポーツを選択し、あなたの体の状態に適しています。たとえば、走るのが好きな場合は、毎朝、または夕方に定期的に走るようにしてください。泳ぐのが好きな場合は、毎週定期的に泳ぎに行くようにしてください。
体重を減らすのに役立ついくつかのタイプの運動は次のとおりです。
この運動は試すのが非常に簡単で、特別な機器は必要ありません。速い歩きやジョギングはカロリーを燃やし、心臓と肺の健康を改善することができます。
サイクリングはカロリーを消費し、脚の筋力を高めることができます。このスポーツは、エアコン完備の自転車を使って屋外やジムで行うことができます。
水泳は影響の少ないスポーツなので、関節や膝に問題がある人には適しています。水泳はまた、カロリーを燃やし、筋力を高めることができます。
エアロビクスは、振り付けされた動きと音楽のリズムを結びつけるスポーツです。この運動は、カロリーを消費し、心臓の健康を改善し、体の柔軟性を高めることができます。
ウェイトリフティング運動は、筋力を高め、体の代謝を刺激するのに役立ちます。しかし、この運動は怪我を避けるために経験豊富な専門家やコーチの監督の下で行われるべきです。
運動だけでなく、身体の動きを日常生活に統合してみてください。たとえば、
さらに、あなたはまた、自分自身を拷問することなく体重を減らす5つの方法を読むことによって、さらに安心することができます
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