心の落ち着きに影響を与える10種類の認知ディストーション

心の落ち着きに影響を与える認知歪みの種類のイラスト(Freepik /ayie_studio)

ジョグジャカルタ–認知歪みは、不正確な考え方または信念であり、否定的な傾向があります。この考え方は心の落ち着きに影響を与えます。認知歪みでさえ、自分自身、他人、経験、そして周囲の世界についての見方に影響を与えます。

認知歪みは時々邪魔です。合理的な心は不合理にシフトし、物事を行う方法に影響を与える可能性があるからです。さて、心の落ち着きを取り戻すために、より頻繁に邪魔に見える次のタイプの認知歪みを認識してください。

キャタストフィッシング、または災害は、状況の最悪の結果について常に予測しているときに発生します。これは、たとえそれが脅威であっても無害な状況を解釈することができます。この最初のタイプの認知歪みは、たとえば、「私が『いいえ』と言って彼が私を憎んだらどうしますか?「私の父のこの圧迫感が心臓発作だったらどうしますか?」「彼が電話をかけなかったときに私の息子は何か悪いことを経験しましたか?」

メンタルフィルタリング、またはメンタルフィルタリングは、否定的なことに固執し、状況から肯定的なものを無視したときに発生します。たとえば、良い仕事をしているのに、まだ1つのことをマスターしていない自分を責めているとき。

不安定な思考は、私たちをあまりにも速く、正しくしないようにします。これは、否定的なことによって認知的に歪められたときに経験されます。たとえば、あなたの周りの人々が仕事で忙しいとき、あなたは彼らがあなたにうんざりしていると思います。結論は早すぎます、しばしば慎重で合理的な考慮に基づいていません。

感情的な励ましに基づいて行動することは、感情的な推論とも呼ばれます。これは、感情的な状態が状況の現実を反映していると考えるときに認識されます。例えば、不安は悪いことが起こっているか起こるかの兆候として現れると思う。この考え方は、パニックに陥り、その後に心拍が速くなると一般的です。だから、何かがおかしいと結論づけます。

認知歪み、時には連動野党思考と呼ばれる。白黒、分裂、好むと好まざるとにかかわらず、本当に間違っています。それを経験した人は、中道を無視した。事実が非常に複雑であるにもかかわらず、すべてのものが一般化または単純化されているように思われるように。

過度の一般化はいくつかの証拠に基づいています。しかし、その証拠はあなたに否定的な仮定を導きます。「決して」や「すべて」などの言葉は、この考え方に大きく現れる傾向があります。

ラベリングには、特定の否定的な出来事に基づいて自分自身または他人を定義することが含まれます。誰かが自分自身を「愚か者」または「失敗者」、「ジョロック」、「報復者」と呼ぶかもしれません。しかし、このラベリングは自尊心に重くのしかかる可能性があります。

パーソナライゼーションとは、目の前の状況が制御不能であっても、問題の原因として自分自身を想像するときです。たとえば、オフィスでの昇進パーティーに出席しているときに、妹が階段から落ちます。その後、認知歪みのために、あなたの妹があなたのせいで倒れたと思う。

これは、あなたが自分自身にとって非現実的な高い基準を保持するようにする内部声明です。たとえば、「率直に話すことで問題を引き起こすべきではありません」。または「私は常に正しいことを知らなければなりません」。

ポジティブなことを無視することは、意味のあるも最小限に抑えます。これは、ネガティブな考えで覆われているために起こります。言い換えれば、ネガティブなことは常に人生で経験される理由を探すことは、認知歪みを経験している兆候です。

7月15日(月)にヘルプガイドを起動すると、認知ディストーションは心の落ち着きを減らすことができます。また、睡眠、体の緊張、不安障害、頭痛、腹痛も妨げます。研究者らはまた、認知ディストーションは、自分自身、経験、そして世界に対する否定的な見方を継続的に強化することによって、うつ病に役割を果たすと信じています。