間違いを犯すときに落ち込むのをやめましょう、これらは罪悪感を制御するための10のヒントです

図(アレーナ・ダルメル/ペクセルズ)

ジャカルタ-罪悪感は、行われた思考、言葉、または行動に対する後悔の感覚です。これは、誰かを傷つけたり、間違いを犯したり、個人の道徳的行動規範に違反したりしたと感じたときに発生する可能性があります。場合によっては罪悪感を感じることは前向きな感情になる可能性があり、間違いから学ぶのを助けることさえできます。

残念なことに、人々はまた、罪悪感を引き起こす戦術を使用して、他の人を操作して、彼らがしたくないことをすることができます。それが罪悪感であろうと、適切な罪悪感であろうと、他者によって引き起こされる罪悪感であろうと。罪悪感に効果的に対処し、克服する方法があります, 新しいか、すでに起こったかどうかにかかわらず,Psych Central,火曜日, 7月9.

感情を認める

時には、罪悪感が不安や不眠症の状態の背後に隠れていることがあります。したがって、実際に何が邪魔なのかを判断することは困難になります。罪悪感がこれらの障害の根本原因であるかどうかを特定することは、状況を明確にし、取るべき次のステップを決定するのに役立ちます。

ネガティブなセルフトークを排除する

肯定的な行動を引き起こす可能性がありますが、罪悪感はあなたがこの行動をあなたが実際に誰であるかと関連付ける原因にもなり得ます。だから、それは不正確な自尊心の出現と「私は悪い」のような否定的な自話を引き起こす可能性があります。そのためには、たとえその行動が正しくなくても、これはあなたが本当に誰であるかを決定しないことを覚えておいてください。

罪悪感を感じる理由があるかどうかを確認する

罪悪感は、関係者が事件から先に進んだり、あなたを許したりしたため、不当になることがあります。

それで、その人に彼が本当にどのように感じているかを尋ねることを考えてください。あなたが理由もなく罪悪感を感じていることを知って驚くかもしれません。

有罪を感じる理由があるかどうかを確認する

罪悪感は、関係者が事件から先に進んだり、あなたを許したりしたため、不当になることがあります。だから、その人に彼が実際にどのように感じているかを尋ねることについて考えてください。あなたが理由もなく罪悪感を感じていることを知って驚くかもしれません。

行われているすべてのことを思い出してください

あなたが罪悪感を感じるとき、あなたがしたすべての肯定的なことを覚えることは難しいでしょう。あなたが他人に与えるすべての善行をリストアップすることを検討してください。リスト内の肯定的な行動の数は、あなたが感じた間違いよりもはるかに多いことがわかるかもしれません。

欲望を持つことは大丈夫です

罪悪感はしばしば、あなたが時間、お金、エネルギーに対して利己的であるという心配に根ざしています。ただし、誰もいつもすべての人にとってすべてではないことに注意してください。あなたにもニーズがあり、それらのニーズは他の人のニーズと同じくらい有効です。

境界を設定する

罪悪感は、明確でない境界から生じる可能性があります。たとえば、自分のニーズを他の人に伝えようとすると、罪悪感を感じます。あるいは、相手が求めていることをやらなければ、罪悪感を感じるかもしれません。

健全な境界線を設定することは、あなたの期待を明確にすることを意味します。それはあなたが他の人からどのような行動を受け取るか、そして他の人があなたにどのような行動を期待するかを決定します。これらの境界線を適用することは、他人を扱うときの罪悪感を防ぐのに役立ちます。

エラーを補う

時には、罪悪感の存在は、行われた行動について謝罪する必要性を示します。この変更が加えられるとすぐに、後悔の気持ちはしばしば消えました。

彼が死んだために誰かを責めることができない場合は、ジャーナルを作成したり、当時は言えなかったことを言う手紙を書いたりすることができます。その後、ジャーナルは破棄され、引き裂かれ、または終わりの行為として焼かれます。

何を制御できるかを理解する

罪悪感の原因を確認してから、どのような側面をコントロールできるかを判断してください。たとえば、あなたはしばしば何年も前に起こった間違いに対する罪悪感に悩まされています。罪悪感を減らすために、状況を改善するために今何ができるかを決定することに集中するといいでしょう。

状況を変えるために何も行われなければ、罪悪感を抱くことは求められている変化を生み出しません。自分に思いやりを持って、覚えておいてください、変えられないことがいくつかありますが、それは大丈夫ではありません。

メンタルヘルスの課題を克服する

精神的健康状態や過去のトラウマが罪悪感に役割を果たした場合は、メンタルヘルスの専門家と話してください。彼らはあなたと協力して、助けが必要な可能性のある領域を特定し、罪悪感を管理するための戦略を提供することができます。

完璧なものは何もない

あなたが高水準に固執し、わずかな違反で罪悪感を抱くなら、完璧な人物はいないことを自分自身に思い出させるのは良いことです。

私たちは皆間違いを犯しました。

間違いを犯すことは、あなたが悪い人であることを意味するものではありません。これは、あなたが人生と呼ばれるものを生きるにつれて、他の誰かと同じように学び、繁栄することを意味します。