なぜあなたはカーディオ運動が必要なのですか?あなたの心のためにこれらの5つの利点を知る

運動前のウォームアップイラスト(アンスプラッシュ/ブラッドリー・ダン)

ジャカルタ - スポーツ活動は健康に大きな影響を与えます。どんなスポーツでも、汗をかいて体の筋肉を伴う運動は健康です。実際に心拍数の規則性を調節するために機能するカーディオエクササイズを含む。

カーディオ運動はまた、あなたの呼吸速度を安定させることができます。定期的に運動を行うことによって, 人は健康のために次の利点を吸収することができます..

それは体全体でより多くの酸素を運ぶ

体全体の酸素の分布は、主に心臓と肺の責任です。心臓は血流中に酸素を運ぶ。ウォーキング、ロープジャンプやスキップ、ジョギング、サイクリング、ジャンプジャック、登山など、カーディオエクササイズを行うことができます。

それは免疫を高める

免疫力を大幅に増加させることが示されているカーディオ運動はサイクリングです。この研究は、アマチュアサイクリストと運動したことがない人々を比較しました。

調査結果は、強い筋肉と体内に蓄積された少ない脂肪が良い免疫システムを持っていることを示しました。

それは肺容量を増加させる

心臓だけでなく、心臓運動は肺のような重要な器官にも関連しており、息切れや慢性的な問題のリスクを減らすことができます。

カーディオエクササイズをする際には、ウォームアップして冷やす必要があります。この方法は、けいれんや他の筋肉の問題を避けるために行われます.

骨の問題を最小限に抑える

カーディオ運動は、体内のすべての筋肉を含みます.このタイプの運動はまた、骨密度を強化するだけでなく、筋肉を引き締め、ゆっくりと体重を減らすことができます。

それは気分を改善することができます

ストレスや考え過ぎは、多くの内科疾患の起源です。糖尿病から始まり、心臓からコレステロールまで。このリスクを軽減するには、定期的な運動を行うことができます。

スポーツの準備のイラスト(アンスプラッシュ/フアン・パブロ・ロドリゲス)

気分関連の問題の中には、情報を受け取るときに焦点を当てているものもあります。創造性の研究では、汗は創造的思考を潤滑することができます。大きなタスクを完了すると、人は自分の体を移動する必要があり、そのうちの1つはスポーツの動きです。

利点は、より簡単に焦点を当て、より創造的で、より良い気分です。それに加えて、運動は、あなたがより良い睡眠を作るのにも有用です。

ケリー・スチュワート、Ed.D.、生理学者、ジョンズ・ホプキンスでの運動は、有酸素運動と持久力運動(カーディオ運動として知られている)が心臓の健康を維持するために重要であると言いました。

理想的には、カーディオエクササイズは20分かかります。平均して1週間であれば、特に中程度の活動をしている人にとっては、カーディオには150分かかります。

一方、腹の脂肪を流すためには、中等度から高いカーディオ運動に加えて、腕立て伏せ、スクワット、あごアップなどの持久力運動に焦点を当てる必要があります。