ジョグジャカルタ - 強くて健康な体を得るためには、バランスの取れた栄養が必要です。さて、バランスの取れた栄養とは何ですか?ここで議論しましょう!
その理由は、バランスの取れた栄養は、食品の多様性、身体活動、清潔な生活行動の原則に注意を払い、理想的な体重を定期的に維持することによって、ニーズに応じた種類と量の栄養素を含む毎日の食品の配置である。
バランスの取れた栄養は、食物摂取量が量、質の面で十分であり、体が必要とする様々な栄養素が含まれている場合です。目標は、身体の健康を維持し、子供の完璧な成長、栄養素を蓄え、日々の活動や機能を最適に実行することです。
10バランスの取れた栄養のメッセージを知る
インドネシア共和国保健省によると、私たちが理解する必要がある10のバランスの取れた栄養ガイドラインがあります。
I. 朝食に慣れる
健康の専門家は、朝の取り込みは1日で最も重要な食事時間であると言います。さらに、健康的なメニューで朝食を食べることは、エネルギーを増やし、理想的な体を作り、集中力を高め、病気を予防するのに有用であることが証明されています。
II.十分に安全で安全な水を飲むことに慣れる
通常、1日に8〜10杯の水を飲むことをお勧めします。これは腎機能を助け、失われた体液を変え、体が本来あるべき役割を果たし続けるように保護します。
III. 果物や野菜をたくさん食べる
野菜や果物は、切り離せない2つの問題です。どちらもビタミンとミネラル、そして体が毎日必要とする繊維を有し、様々な病気を避けるのに役立ちます。毎日2人前の野菜と2〜3人前の果物を摂取することをお勧めします。
IV.さまざまな基本的な食品を消費することに慣れる
体が必要とするすべての栄養素、例えば野菜、果物、ナッツ、肉、魚などを手に入れるには、さまざまな種類の食品が必要です。
V. 甘味料、塩辛い食品、脂肪分の消費を制限する
これらの様々な摂取量は、過剰に摂取すると特定の疾患のリスクを高める可能性があります。したがって、インドネシア共和国保健省は、1日あたり大さじ4杯、大さじ1杯、および大さじ5杯の油を消費することを推奨しています。
VI. 流水で石鹸で手を洗う
特に食事の前に定期的に手を洗うことは、病気を引き起こす可能性のある微生物の体内侵入を避けるための努力の1つです。石鹸と流水で手を洗うことは、炎症性疾患を引き起こす細菌の拡散を止めるための最良の方法です。
VII. 食品包装のラベルを読むことに慣れる
食べたい製品の組成、栄養素、ラベル、認証、有効期限を知ることは私たちにとって重要です。これにより、健康的で安全で栄養的にバランスの取れた摂取量を選択することが容易になります。
VIII. さまざまな食べ物に感謝し、楽しむ
口に入るすべての食べ物を心から楽しんでください。すべての食べ物のウコンを楽しむことによって、私たちはまた、食べる最良の方法、すなわち急いでではなくゆっくりと噛むことを体現しています。食料源が豊富な国に住んでいるので、私たちは感謝しなければなりません。
IX.十分な身体活動を行い、体重を維持する
5〜10分間軽度の身体活動を行い、毎日30分間中程度の活動を行ってください。十分な身体活動があれば、私たちの体重も理想的にはより維持されます。これにより、太りすぎやその他のさまざまな病気のリスクも受けられます。
X.高タンパク質ラウクペークを消費することに慣れる
タンパク質の高いおかずを消費することをお勧めしますが、低脂肪タイプに含まれるものを分別することも必須です。タンパク質は2つ、すなわち動物(肉)と植物(野菜)に分けられます。両者のうち、無脂肪の肉や魚から来る動物性タンパク質が最高です。
バランスの取れた栄養の原則は、4つの柱で構成されています。
栄養のバランスを保つために、「これは健康的な食事療法の食事を実装する方法です」。
だから、バランスの取れた栄養とは何かを知った後、VOI.ID の他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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