バックペインストレス効果の1つ、これが専門家の説明であり、それを克服する方法です

ストレス効果と克服方法の1つのバックペインのイラスト(フリーピック/ピクシスーパースター)

ジョグジャカルタ–ストレスは身体に物理的に影響を与えます。筋肉が伸びることに加えて、ストレスの1つの効果は背中の痛みや背中の痛みを引き起こします。UTサウスウェスタンメディカルセンター、ダラスの理科およびリハビリテーションの教授である医師カビタトリベディ、DOによると、体から放出されるホルモンエピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾールによって引き起こされる反応またはlariは、痛み受容体の規制を改善することができます。

極度のストレスを経験するとき、例えば自転車から落ちるとき。体は痛みの反応を阻害して、生死の状況から抜け出す能力を高めます。あなたはすぐに痛みを感じることはないかもしれませんが、しばらくすると、あなたが落ちるときに体の衝突した部分に痛みやうめき声を感じるでしょう。朝にメールを受け取り、作業プロジェクトを完了して集中するように求められたときとは少し異なります。これは生死の問題とは関係ありませんが、体は依然として有害なストレス反応を引き起こします。

「ストレスを受けるとき、体の自然な傾向は自分自身を守ろうとすることです、そして私たちは締め付けたり緊張したりすることによってそうします」とTrivedi博士はWell&Goodによって報告されました、月曜日、5月13日。

それが背中の痛みが現れ、筋肉が伸びて締め付けられるときです。ストレスによる筋肉の緊張は、上半身、すなわち首と肩に影響を与えます。上から下まで背骨を覆う筋肉のグループも伸びます。

「背中の上部がきつい場合は、最終的にチェーンに移動して下背中も引き締めることができます」とTrivedi氏は説明します。

ストレスは背中の痛みを引き起こす心理的要因の1つです。2021年7月のScientific Reportsの研究によると、重度のストレスを報告した人々は、ストレスを受けていない人々よりも腰痛を経験する可能性がほぼ3倍高くなります。研究者らはまた、コルチゾールが炎症性であり、時間が経つにつれて細胞の老化および慢性疾患を引き起こす組織損傷を引き起こす可能性があることを示した。

2020年8月にFrontiers in Public Healthに掲載された別の研究では、下腰の痛みを経験する医療従事者が高い労働ストレスを経験していることが示されました。これは、バックパイン患者の文脈において心と身体の間に本当の関係があることを示しています。

したがって、あなたの心や体に起こる変化を適切に認識することは非常に重要です。ストレスの間に背中や腰の痛みが感じられた場合は、ストレスを受けたときに筋肉が伸びて引き締まることが原因かもしれません。背中の痛みも特徴とする他の病気の症状を認識することも重要ですが。

さらに、ストレスの原因を認識してください。あなたを苛立たせる仕事、別れ、特定のターゲットなどです。トリベディによると、ストレスはしばしば潜在意識にあります。したがって、ストレスの原因となっている感情的な状況や状態を本当に認識する必要があります。では、ストレスによる背中の痛みや背中の痛みに対処するにはどうすればよいでしょうか?

最も重要なのは、根本原因を特定することです。一方、痛みを軽減するために、トリベディのアドバイスは、痛みの領域に取り付けられた暖かい圧縮枕を使用してください。目標は、筋肉をリラックスさせたりリラックスさせたりすることです。鎮痛剤クリームを塗ることもできます。また、イブプロフェンなどの鎮痛剤を服用することもできます。しかし、Trivediのメッセージは、店頭の医薬品は、特に大量に、長期間服用したり、彼と相互作用する他の薬物を服用したりする場合、リスクがあるということです。

さらに、バックパインを引き起こすストレスに対処する方法は、ストレス管理を受けることによって行うことができます。深呼吸運動、ストレッチ、ヨガなど、愛する人と過ごす時間も増やしたり、楽しいことをしたりします。

13,000人以上の参加者を対象とした研究に基づいて、行動療法または認知行動および構造化運動を伴う心理的治療を推奨すると、痛みやその他の身体症状の強度に対処するのに役立ちます。再発ストレスによるバックパインの予防に役立つ運動、すなわち腹部と背中の筋肉を強化し、背骨を安定させることによって。また、60~90分のギャップでは、休憩を取って移動するか座らないかします。例えば、身体の位置をシフトしたり、ワークテーブルの周りを歩いたりします。