カフェが人の睡眠の質に影響を与える方法を知る

イラスト(アーシャド・スター/ペクセルズ)

ジャカルタ - 人の睡眠パターンは、体型、健康、年齢にユニークです。しかし、誰もが概日リズムを持っているので、日の出と日没に対応するようにプログラムされていると、アリゾナ州のバレー睡眠センターの創設者兼社長であるLauri Leadley氏は述べています。

5月7日火曜日から引用されたLiveScienceが放送したように、カフェインは、最終的に人の睡眠に影響を与えるこの自然な睡眠サイクルを混乱させる可能性があると彼は続けた。Journal of Sleep Researchの2022年のレビューによると、アデルシンレベルは通常夜間に高くなります。これは、人々が睡眠の前に眠いと感じることを意味します。

カフェインの摂取はアデノシンを阻害し、人々が眠りに落ちるにはあまりにも警戒する可能性があります。カフェインはまた、睡眠を引き起こすホルモンを破壊します。

「日中、夜間にカフェインを摂取すると、睡眠障害の理由の1つである睡眠を引き起こすホルモンであるメインメタボリットのメラトニンの減少につながります」と、睡眠および肺治療の認定を取得したピーター・ラナ博士は述べています。

睡眠に影響を与えるカフェインの影響は、最後のコーヒーの少しの後に長続きする可能性があります。それが体内に着くと、カフェインは数時間持続します。体はカフェインの影響の半分を取り除くのに約6時間かかります。

Journal of Clinical Sleep Medicineの2013年の研究では、人々を3つのグループ、すなわち6時間、3時間、または就寝直前にカフェインを飲んだ個人に分けました。その結果、就寝時刻の6時間前にカフェインの摂取をやめた人でも、就寝時間が丸1時間短縮されました。

「カフェインがシステムを離れるのにかかる時間の長さのために、寝る前、夕食後、または眠りたいときに何時間も行ったり来たりしないことをお勧めします」とリードレーは言いました。

カフェインは実際には睡眠時間に影響を与えるだけでなく、睡眠の質も妨げます。研究によると、カフェインは良い夜の睡眠段階である睡眠の波を減らし、朝に新鮮で目を覚まします。

しかし、人がカフェインにどれだけ反応するかは、年齢、代謝、遺伝学などの要因の影響を受けます。Journal Sleep Medicineの2017年のレビューでは、年齢とともにカフェイン覚醒剤の性質に人々がより敏感になることが示されました。許容度も役割を果たします。より少ないカフェインを消費する個人は、睡眠遅延を引き起こす可能性のある副作用に対してより敏感です。

「コーヒーをよく飲む人は、眠りにつくときに同じ課題に直面しないかもしれません」とミアンは言いました。