ミネラルウォーターを飲むことに加えて、ここに体を迅速に再水分補給する5つの方法があります

水分補給を迅速にする方法の図(フリーピック)

YOGYAKARTA - 脱水は、体に水分が不足しているときに起こります。迅速な水分補給を推奨する最も一般的な方法の1つは、ミネラルウォーターを飲むことです。さらに良いことは、電解質含有量の高い液体を飲むことです。リハビリテーションは、スポーツを疲れさせた人々、下痢患者、および病気の回復期間にとって重要です。ミネラルウォーターを飲むことに加えて、体を迅速に水分補給する方法は次のとおりです。

スポーツドリンクには、水、電解質、その他の成分が含まれています。ヘルスライン、5月6日月曜日、これらのスポーツドリンクのいくつかは、暑い天候時の消水にも効果的です。スポーツドリンクには高カロリー、砂糖添加、または人工甘味料が含まれていることに注意してください。つまり、誰もがそれを飲むのが正しいわけではありません。注意すべきアドバイスとして、あなたが飲むスポーツドリンクの組成を確認してください。飲むべきではない成分を含むスポーツドリンクは避けてください。

牛乳は非常によく水分補給されています。当然のことながら、牛乳には高濃度の電解質が含まれているため、体内の体液量のバランスをとるのに役立ちます。研究によると、低脂肪スキムミルクまたはミルクは水分補給され、激しい運動をした後に飲むのに良いスポーツドリンクです。

果物や野菜には80〜99%の水が含まれています。このため、どちらもすぐに水分補給するのに最適な食品です。対照的に、ペストリー、ビスケット、穀物やチップスなどの加工食品は、水の1〜9%しか含まれていません。

体を水分補給するのに役立つ果物や野菜には、イチゴ、メロン、オレンジ、ブドウ、ニンジン、レタス、キャベツ、ほうれん草などがあります。あなたはあなたの毎日のメニューにリストの果物や野菜を入力することができます。

経口水分補給溶液は、下痢や嘔吐によって引き起こされる脱水を予防し、治療するために使用される特別な公式です。この溶液はまた、スポーツの回復をサポートし、電解質、ナトリウム、クロリウム、カリウム、およびデクストロサの形をした砂糖から作られています。市場で販売されている溶液の中には、プレバイオティクスや亜鉛などの他の成分も含まれています。

この水分補給溶液は高価です。しかし、砂糖(小さじ6杯)、小さじ1杯の塩茶、そして1リットルの水を混ぜて、自分で作ることができます。砂糖と塩が完璧に溶解するまでかき混ぜると、必要に応じて飲むことができます。

コーヒーと紅茶にはカフェインが含まれており、カフェインのように機能し、排尿や排便を引き起こします。それでも、コーヒーと紅茶を飲むことはミネラルウォーターを飲むための代替手段になる可能性があります。ある研究で、研究者らは、コーヒーと水分補給能力に有意差がないことを観察しました。

これらは、体を迅速に水分補給する5つの方法です。上記の5つの方法に加えて、下痢、嘔吐、発熱による激しい汗などの重度の脱水症状が発生した場合は、医師に確認する必要があります。