油性と質の高い睡眠のための5つのヒント、インソムニアに適合

イラスト(アンドレア・ピアッカディオ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 睡眠は人間が休むための方法の一つです。残念ながら、良い夜の睡眠は、あなたの休息パターンが乱れるように得るのが非常に難しく、翌日のルーチンに直面すると体の疲労に影響を与えます。米国の一流の睡眠医師マイケル・ブレウス博士は、4月30日火曜日のANTARAから要約されているように、あなたがどのようによく眠ることができるかについての5つのヒントを共有しました。

毎日定期的に良い睡眠をとれる最初のステップは、睡眠スケジュールを認識して設定することです。これは、睡眠時間が規則されたリズムを持ち、生物学的時計と身体機能が調整され、スムーズに実行されるようにするために行う必要があります。

よく眠れるようにするためのもう1つのヒントは、朝起きて朝のダンスを楽しむために15分間起きることです。このステップは、ホルモンのメラトニンまたは睡眠の産生を調節し、24時間内部の身体時間を合理化し、体が定期的に明るく暗いパターンにさらされるのを助けるのに役立ちます。

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン入り飲料は、覚醒剤効果を8時間持っていて、これはあなたが良い質の高い睡眠を取るのを防ぐことを意味します。正午2時からカフェイン入り飲料を避けて、よく眠れるようにしてください。

あなたがよく眠れるようにするための次のヒントは、毎日定期的に運動することです。ジムや長距離マラソンに行く必要はなく、オフィスに歩いて行くなどの簡単な運動をするだけで、良い夜の睡眠をとるのに役立ちます。

運動は良い夜に眠るのを助けるために推奨されますが、就寝時間の4時間前にはそうしないでください。あなたが眠りにくくなることに加えて、この習慣はまたあなたが運動において規律のない人であることを示しています。日中は遅くとも運動することをお勧めします。