運動と食事のルーチンにもかかわらず体重が減り止まる原因

運動と食事のルーチンにもかかわらず体重を減らすのをやめる原因のイラスト(Freepik/garetsvisual)

YOGYAKARTA - 減量プログラムを受けている間に立ち往生する体重状態があります。体重数を示す針は動かず、増えても減少しません。これはベテル段階と呼ばれ、運動ルーチンと食事療法を行うことにおけるあなたの忍耐と一貫性をテストします。

ベテルフェーズは、体重が変化しなくなる状態です。一般的な減量の安定したポイントで立ち往生し、体重を減らそうとしている人々が経験します。それでも、ほとんどの人は原因が何であるかをよくわからないので驚いています。メイヨークリニックを立ち上げ、筋肉量と脂肪量の減少とともに代謝が遅くなるため、定期的な運動と食事にもかかわらず体重が減少しなくなる原因。

体重を減らすと、筋肉や脂肪がなくなります。筋肉はカロリー燃焼率を維持するのを助けます、または代謝プロセスとして知られています。だから、あなたがダイエットを始めた初期の頃に体重が減少するとき、これはあなたが代謝によって燃やされるよりも消費されるカロリーが少ないからです。停止する前の初期の減少に影響を与えるもう一つのことは、あなたが最初にカロリーを減らすとき、体はグリコージャン貯蔵を放出することによって必要なエネルギーを得る。グリコージャンは、筋肉や肝臓に見られる炭水化物の一種です。

グリコゲンは部分的に水でできています。したがって、グリコゲンがエネルギーを生成するために燃焼されると、それは水を放出し、この効果が一時的なものであっても、主に水で構成される体重減少を引き起こします。代謝が遅くなると、カロリー摂取量を増やしたり、減らしたりしませんが、体重減少も遅くなります。あなたが燃やすカロリーがあなたが食べるカロリーと同じであるとき、あなたは安定したポイントに達します。

より多くの体重を減らすには、身体活動を増やしたり、食べるカロリーを減らしたりする必要があります。最初は同じ成功したアプローチを使用すると、減量を維持できるかもしれませんが、より多くの減量を引き起こすことはありません。あなたがより多くの体重を減らすことを約束しているなら、体外受精期を克服するための次のヒントを試してみてください。

あなたの活動と食べ物を再確認してください。ダイエットや定期的な運動のルールに固執してください。あなたがより大きな部分の食物を消費するならば、それから調整する時が来ました。研究によると、規制の継続的な緩和は停滞の一因となっています。

これが1,200カロリー未満でない限り、あなたの毎日のカロリーをさらに減らしてください。1日1,200カロリー未満で、絶えず空腹になるのを防ぐのに十分ではない可能性があり、過食のリスクが高まります。

1週間で少なくとも150分の中等度の有酸素活動または75分の重度の有酸素活動、または中等度と重度の活動の組み合わせを行う。ガイドラインは、運動を週間にわたって変動させます。より大きな健康上の利点と、体重を減らしたり、減量を維持したりするのを助けるために、少なくとも週に300分をお勧めします。筋肉量を増やすためにウェイトリフティングなどのエクササイズを追加すると、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

運動や運動に加えて、動き続けるために活動を増やすようにしてください。たとえば、より多くの歩行と少量の車両使用。これは、体がカロリー燃焼を増殖させるのをサポートします。

あなたの努力が成功し続けるならば、それはスポーツと食事の白熱にもかかわらず体重を減らすのをやめるために栄養士、健康専門家、または栄養士に相談することが重要です。注意することが重要です、あなたはまだ体重が増加しないようにベテル段階を経験しても食事のルールと健康的な生活に一貫している必要があります。