ミネラルウォーターはより健康的ですが、炭酸飲料を飲むことの限界を認識してください

炭酸飲料とその内容物の飲酒制限のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA – 体の毎日の水分ニーズを認識することが重要です。液体は体に潤いを与えるのに役立つからです。ミネラルウォーターを飲むことができない場合、このタイプの水は最も健康的であるため、炭酸飲料に置き換えることができますか?議論をより詳細に聞く前に、炭酸飲料には93%の水が含まれているが、人工甘味料でもあることを理解することが重要です。ソーダダイエットや砂糖不足というラベルの付いたものもあります。しかし、体液のニーズを置き換える代替品としてまだ選択できますか?

男性には少なくとも1日あたり3.7リットルの液体を摂取し、女性には2.7リットルを摂取することが広く推奨されています。これらのニーズの約20%は、果物、スープ、またはその他のスープ料理などの食品から得ることができます。

ソーダは、形状が液体であるため、体液のニーズを満たすことができます。しかし、ボトルまたはソーダの袋に入った液体内容物の93%に加えて、何でも含まれていることに注意することが重要です。砂糖は、ソーダの1つのパッケージに約12オンスまたは約8杯の砂糖を含んでいます。

同様に、ラベル付けされたソーダはあなたのダイエットをサポートしています。この飲み物はミネラルウォーターのように完全にカロリーがありません。また、一時的に喉の渇きを遅らせない限り、健康上の利点も見つかりません。Ever Daily Health、4月10日水曜日によって報告された研究は、ダイエットソーダを飲む人々が一日中より多くの不健康な食べ物を消費することを発見しました。他の研究でも、1日に2回以上のダイエットソーダを飲んだ閉経後の女性は、ダイエットソーダを飲んだことがない人と比較して、脳卒中のリスクが23%増加し、心臓病リスクが29%増加したことがわかりました。

また、一部の種類のソーダにはカフェインが含まれていることも重要です。カフェインは軽度のカフェイン効果と関連しています。言い換えれば、カフェイン入りのソーダを飲むと、より多くの排尿が可能になり、体液の予備量が消耗します。カフェイン含有量はかなり低いですが、科学の国立アカデミーによると、一杯のコーヒー中のカフェインの量の1/3です。尿素効果は一時的なものです。

通常の高カロリーソーダは、ほとんどすべてが砂糖の添加から来ており、通常はフルトーザの高いトウモロコシシロップの形をしています。USDAによると、12オンスのソーダの缶には155カロリーが含まれており、約147カロリーは砂糖から来ています。より健康的で砂糖の少ないと言われている炭酸飲料はすでに販売され始めていますが、それらのほとんどはまだ砂糖または人工甘味料を含んでいます。

技術的には、ダイエットソーダはカロリーがないと理解されています。しかし、それはあなたの健康的な飲み物のための最良の選択ではありません。研究はまた、ダイエットソーダ消費の増加は、腰囲の追加に相当すると結びつけています。では、砂糖や人工甘味料、例えばセルツェルを加えずに炭酸飲料を飲むのはどうでしょうか?ダイエットソーダよりも健康的に水分補給するのに役立ちますか?

セルツェルは炭酸飲料で、ソーダココナよりも少し優れています。ソーダより少し水分補給的ですが、この飲み物にはソーダのような人工砂糖や甘味料の添加物は含まれておらず、自然にカフェインがありません。ソーダがあなたが止めたり減らしたりしたい習慣であるならば、セルツェルは何か冷たく炭酸化されたものへの欲求を満たすことができるので、良い代替品になることができます。

砂糖に加えて、ハーバード大学の研究によると、ソーダはあなたの歯の健康、特に甘味料に悪いです。砂糖とソーダは、歯のエナメル質の侵食を引き起こし、虫歯を引き起こす可能性があります。上記の説明は、ソーダが体を水分補給するためにミネラルウォーターを置き換えることができるかどうかについての質問に答えます。もちろん、ソーダは技術的に水分補給することができますが、水分補給よりも良いものはありません。しかし、健康専門家は、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを最小限に抑えるために健康的な飲み物を飲むことを推奨しています。