ジャカルタ - スポーツ医学の専門家であるリスキー・ドウィ・ラハユ博士(Sp.KO)は、断食中に身体のフィットネスを維持することの重要性を強調しました。インドネシア大学医学部(FK)の講師でもあるリスキー博士は、自宅でできる身体活動のいくつかを推奨しています。
「断食中に体力フィットネスを維持することは困難になる可能性がありますが、断食は身体活動を維持するための障害である必要はありません」と、3月16日土曜日、アンタラが引用した土曜日のデポックでリスキー・ドウィ・ラハユは言いました。
しかし、彼は続けて、運動の適切な時間、期間、強度など、考慮しなければならないいくつかのことがある。
危険によると、断食中に身体運動を行うために選択できる3つの最良の時間があります。
まず、サフルの後。サフルの後に運動することで、エネルギー埋蔵量は依然として最適ですが、断食を破る時が来るまで断食しなければならないため、脱水症のリスクがあります。
第二に、断食を破る前に。断食を破る前に運動することの利点は、運動を終えた後、回復と水分補給のために直接食べたり飲んだりできることですが、身体運動前のエネルギー蓄積は少なくなります。
第三に、断食を破った後。その時、運動を始める前にすでにエネルギーがあり、簡単に水分補給することができます。
「推奨される運動スケジュールを見ることによって、サフルの後と休憩の前に時間内に軽い強度または中程度の強度で身体運動を行うのが最善です」と彼は言いました。
一方、高強度の運動は断食を破った後に行うことができます。身体運動は屋内と屋外の両方で行うことができます。
断食中によく行われるスポーツのいくつかのタイプは、ブリスクウォークまたはファーストウォーク、ジョギング、サイクリング、太極拳体操、有酸素体操またはズンバ、ヨガなどです。断食中の運動の持続時間は、断食していないときと変わりません。
心筋刺激または有酸素運動の場合、リスキーは週に150分もの適度な強度で行うことを提案しており、週に3〜5回に分けることができます。
一方、筋力トレーニングは、上肢の筋肉、体幹、下肢で週に2〜3回、2〜3セットあたりの繰り返しを8〜12回行うことができます。
断食状態では、エネルギー埋蔵量の減少により、運動する個人の集中が低下します。これにより、個々の要因、環境、および引き金となる要因のために発生する可能性のある怪我のリスクが高まります。
したがって、断食状態で運動する際に怪我のリスクを減らすために、怪我のリスクを個別に評価し、環境の安全性に注意を払い、適切な運動時間を選択する必要があると彼は続けました。
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