YOGYAKARTA - 食事は身体の健康だけでなく、社会的、感情的、精神的にも影響を与えます。多くの研究は、食事と精神的健康との関連性を示しています。食事と栄養が人々の精神的感情にどのように影響するかを研究する栄養精神科の分野もあります。この分野は、食事やライフスタイルの変化による精神的健康状態の治療をサポートしています。
食事とメンタルヘルスが相関する方法を探る前に、食べられる食べ物が消化器系に大きな影響を与えることを理解することが重要です。消化器系、またはしばしば腸と呼ばれるものは、何兆もの生きた微生物の本拠地です。微生物は、睡眠、痛み、食欲、気分、感情を調節するために脳に化学メッセージを送る神経伝達物質の測定など、体内に多くの機能を持っています。
上記は、脳と消化器系が関連しているという図です。2月26日(月)にHealthlineが報告した研究では、私たちが食べる食品が腸内微生物のコロニーの健康に影響を与え、それが脳、精神的健康、感情的にさらに影響を与えることも示されています。
研究の証拠に基づいて、特定の食事はうつ病、不安、気分の症状を軽減するのに役立ちます。ここに説明があります。
ある研究では、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、低脂肪肉が豊富な食事は、うつ病症状の可能性が10%低いことと関連していることがわかりました。地中海式食事はまた、腸の健康をサポートし、うつ病のリスクを減らすために、いくつかの保健機関によって推奨されています。地中海式食事は、揚げ物、加工肉、焼いた食べ物、甘い飲み物の消費を制限することに注意することが重要です。
カフェイン、砂糖の追加、アルコールなど、不安の症状を悪化させる可能性のある特定の物質がいくつかあります。さらに、研究は不安と飽和脂肪摂取量の増加、悪い食事、および相関した果物摂取量の低さを示しています。したがって、ストレスや不安がある場合は、食事を再調整してください。コーヒーを減らし、甘味料を加えて、繊維が豊富な食品、不飽和脂肪、細菌を含む発酵食品を掛け合わせます。
気分を改善するのに役立つ食事は、バランスの取れた食べ物を食べることです。それはまだより深く徹底的な研究を必要としますが、いくつかの研究は気分を改善するために高品質で栄養価の高い食事療法をサポートしています。
特定の食事や食事療法を実施することに加えて、治療プロセスで定期的に服用しなければならない薬を記録することも重要です。特定の食品と相互作用する薬がいくつかあるため、これは重要です。したがって、精神的健康状態を克服するために薬を服用している場合は、処方医師に相談することが重要です。
いくつかの栄養素は、メンタルヘルスとその種類の食事に最も関連しています。
上記のリストに加えて、プレバイオティクスおよびプロバイオティクスで食事メニューを完成させることが重要である。プレバイオティクスは、腸内の細菌に栄養を与える食品です。プレバイオティクスおよびプロバイオティクスを含む食品には、発酵食品、ニンニク、タマネギ、商品の葉、野菜、果物、穀物が含まれる。
精神的、肉体的、感情的、社会的健康のための健康的な食事療法を受ける際には、自分自身でリラックスすることが重要です。非瞬間的な食事療法を変えるので、実際に食事療法の楽しさを妨げる自分自身に厳しすぎないでください。さらに、食べられるすべての食べ物を楽しむことが重要です。次に、小さな変更から始めて、食事療法が楽しいままであるように、さまざまなメニューを作ります。最後に、ダイエットとメンタルヘルスの両方で、あなたの進歩を監視することが重要です。
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