職場で燃え尽き症候群を克服する6つの方法, 身体的および心がリフレッシュに戻る

イラスト(アンナ・タラゼヴィッチ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 燃え尽き症候群とは何ですか?簡単に言えば、燃え尽き症候群は疲労と同じです。燃え尽き症候群は、感情的、認知的、身体的に影響を与える増大するストレスによって引き起こされます。もしそうなら、それはあなたの職場や私生活で働くあなたの能力に影響を与えるでしょう。

労働燃焼は、非現実的な作業負荷や長時間の作業などの要因のために発生する可能性があり、しばしば生活と仕事のバランスを乱します。

燃え尽き症候群は絶えず起こる必要はありません。ストレスを軽減し、あなたのエネルギーとモチベーションを再接続する方法があります。2月20日火曜日のPsych Centralから報告する方法は次のとおりです。

職場の過密状態を解消するのに1日か2日かかる場合は、必要な時間を休むことができます。仕事の疲労が燃え尽き症候群に寄与することを忘れないでください。時間と仕事の間に距離を置くと、多くのワークロードのために疲れている体調を回復することができます。

HRDと会う機会を求めることで、会社が提供する利点をより詳細に学ぶ機会が得られます。治療カバレッジやカウンセリング、ジョブの分割の手配など、アクセス可能な職場でのメンタルヘルスサポートがあるかもしれません。

利用可能な利点を使用してください。手当は、あなたがしている仕事と引き換えに補償の一部です。さらに、あなたが自分自身の世話をすれば、あなたは職場で積極的に貢献することができるでしょう。

定期的な睡眠は、認知的および身体的健康に不可欠です。睡眠障害は燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。国立心臓研究所、乳首、血液研究所によると、睡眠不足はうつ病、不注意、心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性的な健康問題などの精神的健康問題につながる可能性があります。

建物を安定させ、支えるコンクリートの基礎のように、睡眠はあなたの健康の基礎です。

睡眠の質を向上させるには、一貫した睡眠スケジュールを優先します。これには、残業や追加の労働時間を拒否することが含まれます。また、プライベートタイムを再スケジュールして、より多くの睡眠時間を得ることができます。

より効果的に眠るには、寝る少なくとも30〜60分前にガジェットの画面をオフにする必要があります。労働時間と私生活の間に制限を設けることで、燃え尽き症候群から回復する機会が得られます。

あなたの仕事が労働時間外に連絡する必要がない限り、あなたの利用可能な時間を制限することができます。あなたの利用できない時間について同僚に通知して、彼らが職場での通信に対する即時の返事を期待しないようにします。

デバイスの使用を減らすことで、ストレスを引き起こす可能性のあるソーシャルメディアへの露出も制限されます。

2020年の研究では、ソーシャルメディアの使用と燃え尽き症候群との関連性が見つかりました。この研究は、ソーシャルメディアとの社会的比較が職場の燃え尽き症候群に寄与する要因であると述べています。

マインドフルネスは、受容の考え方に現在の瞬間に適応するための実践です。あなたの環境からの感覚的な入力にあなたの注意をそらすとき、あなたの脳内のストレスチャットはそれほど負担がかかりません。

瞑想は意識を訓練する1つの方法ですが、呼吸やボディスキャンなどの簡単な運動を試すこともできます。職場のストレスが部屋の混乱や騒音であると想像してみてください。完全な注意を払って、部屋を出たり、ドアを静かに閉めたり、数分間平和に離れたりすることができます。

2022年のレビューによると、自然への曝露はストレスを軽減することができます。屋内植物の世話をするなどの簡単な行動でさえ、自律神経系を安定させ、休息や消化などの寄生虫活動を誘発することができます。緑の植物や木材などの天然素材を職場に追加できない場合は、勤務時間外にオープンスペースで時間を過ごすようにしてください。