ジャカルタ - ほとんどの人にとって、高血圧や高血圧は症状を伴いません。それについて知る唯一の方法は、緊張装置で測定することです。しかし、メイヨークリニックによると、時間が経つにつれて、制御不能な高血圧は、動脈、心臓、脳、腎臓、目など、体のさまざまな部分に損傷を与える可能性があります。
幸いなことに、ライフスタイルの変更は、血圧を自然に下げるのを助けるために行うことができます。
「目が覚める前でさえ、血圧が上昇し始めると、朝にこの変化を試すことは、始めるのに良い時期です」と、ヒューストンのUTHealthにあるマクゴバーン医科学校のスポーツ心臓専門医であるジョン・ヒギンズ医学博士は、1月17日水曜日にLivestrongから報告しました。
朝はまた、脳卒中や心臓発作などの心臓病の発生がより可能性が高い時期でもある、とヒギンズ博士は付け加えた。時々、これらの心臓の問題は、朝の血圧の上昇によって部分的に引き起こされます。
高血圧と診断された場合でも、心臓の健康を維持したい場合でも、血圧を下げるための最良の朝の習慣を学びましょう。
午前中にコーヒーを飲むと、不健康な高血圧を引き起こす可能性があります。特にあなたが過剰に消費する場合。カフェインは覚醒剤で、熱意を高めることができますが、血圧を高めることもできます。
これが起こった正確な理由はまだ議論されていますが、一部の専門家は、カフェインが動脈を拡張するのに役立つホルモンをブロックできると信じています。メイヨークリニックによると、カフェインはアドレナリン腺がより多くのアドレナリンを放出するのに役立つと主張する人もいます。
「2〜4杯のコーヒー(約200〜300ミリグラムのカフェイン)は、通常、約8mmHgの血圧を上昇させる(つまり上部数値)および6mmHgの透析(つまり下部数値)」とHiggins博士は述べた。
「これらのスパイクは通常長くは続かない。通常、それは約4時間で消えます」とヒギンズ博士は続けました。
しかし、朝の血圧を安定させるために、カフェイン抜きのコーヒーで一日を始めなさい、と彼は言った。そして、あなたがまだカフェインを必要とするならば、正午までそれを延期し、ただ一杯を消費してください。
朝食を抜く習慣がありますか?食事をスキップすると、実際に血圧に大きな影響を与える可能性があります。実際、朝食をとらないことは成人の高血圧と関連していると、インターナショナルジャーナル・オブ・ハイパースペンションの2022年3月のメタアナリシスによると。
食事の時間だけでなく、あなたが食べるものも同様に重要です。例えば、ナッツや果物を含む低脂肪ヨーグルトトスナックは、良好でバランスの取れた朝食ですが、何らかの理由で血圧を上昇させる可能性があります、とHiggins博士は言いました。
そのうちの1つは、ナッツはオメガ3、または健康脂肪が豊富です。ナッツ(クローブ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど)を毎日1杯だけ摂取すると、収縮期血圧が最大8mmHgまで低下することと関連している、とHiggins博士は付け加えた。さらに、キウイ、バナナ、オレンジなどの果物も血圧低下と関連している、と彼は言った。
さらに、果物やナッツは通常、DASHダイエットと地中海ダイエットの重要な部分です。どちらも植物ベースの栄養素が豊富で、2020年8月のカルディオーナに関する論文によると、血圧を大幅に下げるのに役立ちます。
ドーナツからドライケーキやシリアルケーキまで、これらすべての人のお気に入りの朝食メニューには砂糖が含まれています。そして、砂糖が多すぎると血圧に影響を与える可能性があります。
「砂糖、特に高フロトーストウモロコシシロップを摂取すると、ホルモンフロステロンとペプチドエンドテリンに関連する体内の経路に影響を与える可能性があります。どちらも血圧調節に役立ちます」とヒギンズ博士は言います。
さらに、高レベルの「糖」は結核硬化症(動脈内のプラークの蓄積)に関連しており、動脈がより硬くなり、最終的には血圧「圧力」が増加します、とヒギンズ博士は言いました。
これを防ぐには、毎日食べたり飲んだりする砂糖の追加量を制限してください。スナックバー、ヨーグルト、穀物などの食品を食べるときは注意してください、これにはしばしば追加の甘味料が含まれています。参考までに、ハーバード大学院チャン公衆衛生学校によると、毎日の砂糖値(DV)が20%(またはそれ以上)の食品は高糖食品と見なされています。
重い運動は心臓をポンプにし、一時的に血圧を上昇させますが。朝の運動は、全体的に健康的な血圧を下げる素晴らしい方法です。
2時間半の中程度の強度の有酸素運動(または75分の高強度の有酸素運動)および/または毎週90〜150分の筋力運動は、血圧を5mmホグ下げることができる、とヒギンズ博士は述べた。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、瞑想は特に早朝に体をリラックスさせることができ、血圧レベルにプラスの影響を与える可能性があります。
実際、意識に基づく瞑想を練習する低血圧の人々は、研究で収縮期血圧および拡張期血圧の低下を有することが判明した、とメリーランド大学医療システムは述べた。
瞑想がこれに成功する理由の1つは?体は血管を拡張するのを助ける窒化酸化物をより多く生産するように求められるからです。だから血圧を下げる、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると。
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