運動と精神衛生のための有益な実証済みマインドフルネストレーニングを組み合わせたと呼ばれる研究

イラスト(ダニエル・トロベコフ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 人間の体と心はお互いに影響を与えます。つまり、身体的および精神的健康を維持することは、全体的な幸福にとって非常に重要です。そして現時点では、研究者は人々が両方を最適化するのを助けるために、身体的および精神的健康の関係をまだ理解しています。

メンタルヘルスとフィジカルが最近発表した体系的なレビューでは、マインドフルネスと運動の実践の複合的な影響を調べるために35の研究結果を分析しました。結果は、2つの活動を組み合わせると、メンタルヘルスにかなりの利益をもたらすことが判明したことを示しています。

運動は精神疾患の予防に役立ち、特定の精神的健康状態を管理するのに役立ちます。例えば、運動は不安やうつ病を経験する人々に特定の利益を提供します。

マインドフルネスを練習することも精神的幸福に特別な利益をもたらします。有名な瞑想専門家のジョン・カバット・ジン博士は、マインドフルネスを「この瞬間に意図的に注意を払い、経験の展開を次々と判断しないことによって生じる意識」と定義しています。

瞑想や意識向上に集中するための特定の時間の検索など、いくつかの方法を使用してマインドフルネスを訓練することができます。

証拠はまた、メンタルヘルスに対するマインドフルネスの利点をサポートしています。たとえば、意識ベースの介入は、次のような精神的健康状態を克服するのに役立ちます。

しかし、これはマインドフルネスを訓練することが常にすべての個人にとって有益であることを意味するものではありません。マインドフルネスが実際に一部の人々、特に不安を起こしやすい人々のストレスを増加させることができることを裏付けるいくつかの証拠。

研究に戻ると、成人で35の研究を行った後、身体活動と意識の訓練の組み合わせがうつ病、不安、ストレスを軽減するのに役立つことが判明しました。

「身体活動とマインドフルネストレーニングの両方が強力な心理的利点を持っています」と、英国のバース大学を拠点とする行動科学者である研究著者のマシャ・レムスカーは、1月11日木曜日のMedical News Todayから引用しました。

「しかし、既存の研究を見直すことにより、私たちの研究は、2つを組み合わせるとプラスの効果をどのように改善できるかを示す最初の研究の1つです。彼の発見は、マインドフルネスが定期的に運動するために必要な心理的力を「訓練」することによって運動の利益を解き放つのに役立つことを示唆しています(例えば、運動が困難なときに軽度の痛み、不快感、または失敗に対処しながら人々が始めるように動機付けるのに役立ちます)。

マインドフルネスとスポーツを組み合わせることの有望な利点を知った後。あなたは間違いなく両方をどのように実践するかに興味があります。精神医学・睡眠医学の分野で二重理事会の認定を受け、Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicineの創設者であるノンスタディライストのAlex Dimit 博士は、次のように述べています。

「スポーツとマインドフルネスは別々に精神的幸福を改善することが示されているので、両方の組み合わせが効果的であることは驚くことではありません。私はしばしば患者、特にうつ病に苦しんでいる人々に、彼らの基本的なニーズを思い出し、世話をするように言います。その中には、睡眠パターン、食事、運動、瞑想、またはマインドフルネス、オープンスペースでの時間、友人や家族との時間などがあります。

ディミッツィア博士は、上記の肯定的な行動の1つを組み合わせることで、メンタルヘルスの結果をさらに改善できると述べました。

「スポーツでは、パーソナルトレーナーやコーチが手伝ってくれます。マインドフルネスに関しては、セラピストと話したり、瞑想に関連するセミナーに参加したり、アプリケーションを使用したりして、後でメリットをもたらすように追加のガイダンスを提供する必要があります」とDimitかん博士は結論付けました。