YOGYAKARTA - 運動後、体は空腹にならないように追加の弾薬を与える必要があります。さらに、食べ物はまた、運動後の回復をサポートします。さらに、あなたはまた、全体的な健康のために健康的な食べ物を考慮する必要があります。これらの考慮事項については、運動後に食べることができ、避けるべき食品の完全な説明とリストがあります。
運動後の食事には多くの利点があります。マウントシナイヘルスシステムの臨床栄養によると、ヴォーグが1月4日木曜日に報告したペリヘルペリン、MS、RD、CDN、グリコゲンを減らす運動。グリコゲンは、エネルギーに必要なグルクース貯蔵の一形態です。運動中も筋肉組織が損傷し、電解質が排出されます。したがって、食べ物を食べることによって、エネルギーレベルを補充し、筋肉タンパク質合成を改善し、体を潤します。
運動後の食事も怪我を予防するために考慮することが重要です。Momentousのスポーツ栄養士兼パフォーマンスアドバイザーであるJena Stangland, MS, RDは、食べることは激しい運動セッションの後にストレスと炎症を起こした細胞を修復することができると言います。
ウォーキングやヨガ中の特定の動きなど、軽い強度で運動していて、体重を伴わない場合は、次の食事時間まで食べて食べることができます。ただし、エクササイズが重い場合は、45分以内またはエクササイズの1時間以内に食べることをお勧めします。これは、特に筋肉形成プログラムに参加しているときに重要です。
「より早く運動した後に食べ物(または)スナックを食べると、2時間後にさらに燃料を補給して、筋肉量の形成をサポートするためにより多くのタンパク質とカロリーを生成することができます」とスタングランドは説明します。
中央の栄養士、アンジー・アッシュ(Angie Asche, MS, RD)は、「3R」、すなわち回復、給油、排水に焦点を当てることが重要だと言います。これらには、運動後の回復、エネルギーの補充、水分補給が含まれます。食べることができる多くの食品には、エネルギーを補充することを目的とした炭水化物が含まれます。高タンパク質食品は、運動後に筋組織を改善することを目的としています。さて、水分補給するには、液体と電解質を加える必要があります。より具体的には、CSP Globalを立ち上げ、ここにリストがあります:
それは食べるのが良い、または運動後に避けるべき食べ物や飲み物のリストです。運動後の栄養価の高い摂取量を考慮することに加えて、毎日の習慣で健康的な食事メニューを選ぶことも重要です。
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