これらの6つの果物は高血圧を下げるのに役立ちます

高血圧を下げる果物のイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ - 研究は、特定の種類の食品が血圧を下げるのに役立つことを証明しています。野菜やナッツに加えて、特定の果物も同じように有用です。食事は血圧に非常に大きな影響を与えるので、全体的な健康のために、または血圧を制御するなど、特定の目的で良い種類の食品を選択することが重要です。ここでは、高血圧を下げるために吸収できる新鮮な果物。

ブルーベリーとイチゴは、フラボノイドの一種であるアントシアニンと呼ばれる抗酸化化合物が含まれています。2019年のレビューでは、アントシアニンが豊富な果物が血圧を下げることができることが示されました。しかし、彼らはこれらの結果が一般的ではなく、研究の長さ、初期特性、投与量を含むいくつかの要因に依存する可能性があることを強調しています。

レビューの著者や他の研究者は、この主張を証明するためにさらなる証拠が必要であると示唆した。果物を楽しむには、食べた後、スムージーにオートミールに注がれて朝食に加えて、甘いスナックまたはスナックとして食べてください

2022年のランダム制御試験によると、毎日1食のキウイが収縮期血圧を下げる可能性があります。朝食前に1日2食のキウイを7週間食べた人は、対照群と比較して収縮期血圧が2.7ミリメートル(mmHg)低下しました。

KiwiはまたビタミンCが豊富です 2020年のメタアナリシスは、ビタミンCサプリメントが一次高血圧の人々の血圧を大幅に低下させることが示されました。キウイはランチやスムージーに簡単に追加できます。

スイカにはシトルリンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。体はシトルリンをアルジンに変換し、これは体が血管を柔軟にし、動脈の柔軟性を促進するガスであるニトレ酸化物を生成するのに役立ちます。

この効果は、高血圧を下げることができる血流を助けます。2023年に管理された小規模な試験では、スイカジュースが若くて健康な成人の血圧に及ぼす効果を観察しました。研究者らは、スイカジュースが収縮期血圧を2時間低下させることを発見しました。同様に、2023年のメタアナリシスは、2021年までの研究がスイカの血圧を低下させる効果を支持していることを示しています。しかし、著者は、より大きなサンプルサイズでより多くの試験の必要性を強調しました。

フライドフィリムには、高血圧や心血管障害の予防に役立つ抗酸化物質やその他の成分が含まれています。2018年の試験では、毎日5日ジュースを摂取すると、糖尿病患者の収縮期血圧および拡張期血圧を低下させる可能性があることが示されました。

しかし、著者らはさらなる研究の必要性を強調している。あなたはフルーツトリプルまたはジュースとして食べることができます。ファイブパッケージジュースを購入するときは、砂糖が添加されていないことを確認してください。

オレンジフルーツには、心臓の健康に有益な抗酸化物質であるゲスペリジンが含まれています。2021年の研究では、159人がゲスペリジンを豊富に含む500mlのオレンジジュースを摂取しました。結果は、オレンジジュースを定期的に摂取することが収縮期血圧およびゲスペリジンを低下させるのに役立つことを示している。

バナナにはカリウムが含まれており、高血圧の管理に役立ちます。1つの中型バナナには約422ミリグラム(mg)のカリウムが含まれています。米国心臓協会(山)によると、カリウムはナトリウムの影響を軽減し、血管壁の緊張を軽減します。しかし、12月31日日曜日のメディカルニューストゥデイを引用して、腎臓病の人は、あまりにも多くが有害である可能性があるため、カリウム摂取量を増やす前に医師に相談する必要があります。

それらは高血圧を下げるのに役立つ果物です。上記の情報を保存し、上記の果物リストを消費することでその利点を吸収することができます。