休暇中に食べることをほとんどしないように、次の8つのヒントに従ってください

休暇中に主に食べないようにするためのヒントのイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - ホリデーシーズン中、リラックスした雰囲気とダイニングテーブルで提供される多くの料理はしばしばカラップを作ります。たくさん食べると、確かに健康に影響を与えるだけでなく、スケールの針を右に動かします。食事をコントロールし、ほとんど食べないように、次のヒントに従ってください。

クリスマスと年末のパーティー招待状が多い場合は、イベントで何を食べるかを選択する際に選択的である必要があります。パーティー内のすべてのメニューを食べないでください。有権者になり、カロリー状の食べ物を賢く食べてください。ヒントは、小さな部分から中程度の部分で食べるのが好きな食べ物を選択することです。

胃から脳まで「私は満腹です」という信号を認識するのに数分かかります。オープニングフードを食べた後、10分間休んでください。家族のイベントやその他のパーティーに出席するときは会話をしてください。水を飲み、あなたがどれほど空腹であるかをもう一度確認してください。

自宅で多くの活動をしている場合は、ダイニングテーブルの近くでポジションを取ることは避けてください。ダイニングテーブルから離れた場所でより多くの活動を行い、ミルクの繰り返しを最小限に抑えたり、食べ物を取ったりすることをお勧めします。おやつには、タンパク質と不飽和脂肪を含む複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。ナッツジャムのスライスリンゴスライスや、小麦粉と一緒にチーズを加えた七面鳥片など。

クリスマスの瞬間のために、おそらく多くのビーコンが提供されます。グラスのビーコンには約500カロリーが含まれています。ワインとビーコンは約150〜225カロリーです。可能な限り、追加の甘味料なしでミネラルウォーターまたはジュースを一杯飲んでください。

フルフードの順序で食べるときは、野菜のためのスペースを与えてください。野菜や果物、あなたはおいしいスナックを作ることができます、さらにはメインの皿にさえすることができます。

買い物はエキサイティングに見えるかもしれません。しかし、空腹のときは避けてください。だから、シナモンロールやキャラメルトウモロコシの香りを呼びかけるベーカリーストアを通り過ぎるときに簡単に誘惑されないように、買い物の前に最初に食べる方が良いです。

材料とあなたが調理する食べ物の量は賢明に考慮する必要があります。休暇中にあまりにも多くを調理する必要はありません。あなたが十分に調理する必要があります、それが終わったとき、あなたは別のメニューで再び調理することができますが、それはまだ品質であり、あなたのダイエットプログラムをサポートします。さらに、バター、クリーム、肉脂肪、または植物性バターなどの高不飽和脂肪成分を使用するレシピで作成してください。食事を健康に安全な成分に置き換えてください。

家族と一緒に集まるとアフドルではありませんが、食べません。しかし、一体感に本当に意味するものに注意を払うことも重要です。それから家族、友人、笑い、そして陽気さに焦点を当ててください。食事のスケジュールについては、一度に一緒に計画を立てたり、過食をしたりできます。

上記の休暇中に主に食べないようにするためのヒントは、計画で行うことができます。これは、体重増加や健康減少に関連する心配に悩まされることなく、休日が楽しいままであるようにするために行われます。