4睡眠中の気まずきの原因、ストレスによるもの

イラスト(グスタボ・フリング/ペクセルズ)

ジャカルタ-成人の65%と幼児の50%は、少なくとも一生に一度寝るときに驚いています。ソムニロキーとして知られるこのイベントの調査結果は、米国睡眠医学アカデミー(AASM)によって実施されました。AASMによると、睡眠中に話すほとんどの人は、自分のうつ病について何も覚えていません。

ソムニロキーはパラソムニアの一種(すなわち睡眠中に起こる異常な行動)と考えられていますが、通常、これは危険ではありません。しかし、ソムニロキーが発生した正確な理由はまだ不明です。

「睡眠中に時折驚き、他の睡眠の問題がない場合、それについて心配する必要がない可能性が最も高いです」と、ユタ大学の臨床心理学者兼行動睡眠医学プログラムのディレクターであるケリーグレイザーバロン博士は述べています。

しかし、場合によっては、睡眠中に話すことは、より深刻な状態の兆候である可能性があります。次の説明は次のとおりです。

ストレスは、体が休憩したいときに不安感で睡眠時間を妨げる可能性があります。確かに、ストレスは睡眠の断片化(つまり、より頻繁に目を覚ます)の増加につながる可能性があります」とGlazer Baron博士は述べています。

睡眠が中断されると、睡眠中に迷惑になる傾向がある、と彼は言った。そして、このサイクルは続きます。睡眠不足がコルチゾールなどのストレスホルモンの増加を引き起こす場合。ベイラー医科大学によると、これは睡眠パターンをさらに混乱させます。

ストレスがあなたをより頻繁に混乱させるならば、ベイラー医科大学によると、眠りに落ちる前に減衰するのを助けるために次のストレス管理テクニックを試してください:

場合によっては、睡眠中にイライラすることは、心的外傷後ストレス障害、またはPTSDの症状である可能性があります。PTSDは、トラウマ的な経験や出来事を経験した場合に発症する可能性のある精神的健康障害であると、物質乱用および精神的健康サービス局(SAMSA)は述べています。

「[PTSD]の最も一般的な症状の1つは悪夢です」とGlazer Baron博士は言いました。この悪夢の間、人は睡眠からより頻繁に目を覚まし、ソムニロキシーを経験するでしょう、と彼は言いました。

SAMSAによると、悪夢や睡眠障害以外のPTSDの他の特徴は次のとおりです。

PTSDを経験する場合は、単独で対処する必要はありません。あなたの症状に対処するのに役立つセラピストまたは精神科医に連絡してください、とGlazer Baron博士は言いました。

就寝前に夜にアルコール飲料を飲むことは、睡眠の質に影響を与えるだけでなく、睡眠中に神経質を引き起こす可能性もあります。それはあなたがより早く眠りに落ちるのを助けることができますが、残念ながらアルコールは夜に睡眠障害を引き起こす可能性が最も高いです、とGlazer Baron博士は言いました。

Sleepの2019年8月の研究では、睡眠の4時間前までにアルコールを飲むと睡眠が中断されることがわかりました。頻繁な覚醒は、ソムニロキを引き起こす可能性があるとGlazer Baron博士は述べています。そのためには、特に就寝時間前の時間に、飲むアルコールの量を制限してみてください。

時にはソムニロキは、睡眠無眠症などの睡眠問題のより深刻な兆候である可能性があります。睡眠無眠症は、気道の閉塞のために、睡眠中に短時間呼吸を停止する状態です、とGlazer Baron博士は言います。これらのエピソードは時々あなたを目覚めさせることさえあります。

前述のように、あなたの「正常な」睡眠障害(睡眠無呼吸を含む)は、睡眠中に言葉を引き起こす可能性があります。そして、睡眠無呼吸が悪化すればするほど、睡眠中に目を覚ます可能性が高くなり、睡眠中に話す可能性が高まります。

睡眠視覚障害のもう一つの症状は次のとおりです。

睡眠失調症に苦しんでいると感じたら、医師に相談してください。彼らはあなたを検査を行い、あなたを正しく診断することができる睡眠専門家に紹介することができます。

クリーブランドクリニックによると、睡眠中の失眠症の最も包括的な診断テストは一晩の睡眠研究であり、医師が心拍数、呼吸、血中酸素濃度、脳波を監視する場合、医療施設での睡眠が含まれます。

クリーブランドクリニックによると、正しく診断されると、あなたの医者は、ライフスタイルの変化、CPAPエンジン、またはその他の手順を含む、あなたにふさわしい治療法を決定することができます。