不安を和らげるのに役立つ8つのベストリメディー、薬なしで自然保護

イラスト(リザ・サマー/ペクセルズ)

あなたが不安と一緒に住んでいるなら、ストレスレベルを下げ、問題に対処するスキルを向上させるために試すことができる自然な選択肢があります。この不安に対処するためのいくつかの自然な治療には、ビタミンの充足が含まれます。しかし、それらのほとんどはあなたのルーチンや習慣のいくつかの変化を含みます。

12月13日水曜日にサイクルセントラルから適応された不安を自然に和らげるのに役立ついくつかのオプションを次に示します。

身体活動には多くの健康上の利点があります。のんびり散歩であろうと1マイルランニングであろうと、研究は運動が不安の症状を軽減するのに役立つことを示しています。特に心理療法と、場合によっては治療と組み合わせるとき。

では、運動は不安を克服するのにどのように役立つか?まず、運動は不安を引き起こすものから心をそらします。さらに重要なのは、身体活動がエンドルフィンを増加させるか、「幸せなホルモン」として知られていることです。

エンドルフィンは自然の鎮痛剤であり、気分も改善することができます。エンドルフィンはあなたがよりよく眠り、肯定的な見方を持つのを助けます。不安の症状も最小限に抑えることができるように。あなたが激しい運動が好きでない場合は、ストレス、不安、うつ病を軽減することも証明されているヨガを試してみてください。

カフェインは覚醒剤であり、不安なときにカフェインを摂取することはあなたをより落ち着かなく感じさせるだけです。カフェインはまた、心拍数の上昇や体の震えなどの身体症状を引き起こす可能性があります。これは、不安障害を持つ人々にパニック発作を経験していると思わせることができます。

研究はまた、カフェインが精神的健康障害を持つ一部の人々の不安の症状を増加させる可能性があることを示しています。あなたが大量のカフェインを飲むことに慣れているならば、それはあなたがこの摂取量をゆっくりと制限することをお勧めします。

タバコの煙に含まれるニコチンやその他の化学物質は、不安に関連する脳内の経路を変えることが示されています。2013年の研究では、喫煙を早ければ早いほど、不安障害を発症する可能性が高くなことも示されました。

ユーモアと笑いは、ストレスや不安のレベルを下げるなど、身体的および精神的健康に利益をもたらすことができます。笑いとユーモアは、コルチゾール、ドーパミン、エピネフリンを含むストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。同時に、それはエンドルフィンの産生を増やすことができます。

笑いはまた、抗体を産生する細胞の数を増やし、焦点を現在に戻すのに役立ちます。あなたが不穏な考えや将来の不安から気を散らすことができるように。実際、笑い療法は不安を自然に落ち着かせることが示されています。

体が十分なビタミンDを得ていないと、セロトニンのレベルは低下します。セロトニンは、あなたがより穏やかで集中していると感じることができる気分ブースターホルモンです。

研究によると、ビタミンD欠乏症は不安やうつ病の問題の原因と関連している可能性があります。ビタミンDを摂取する前に、より確実にするために血液検査を受けることをお勧めします。

ビタミンを摂取することに加えてビタミンDレベルを上げる最良の方法は、屋外で時間を過ごすことです。可能であれば、15〜30分、少なくとも週に4回日光を得ることができます。ビタミンDを増やす他の自然な方法には、脂肪の多い魚やキノコを食べることが含まれます。

マグネシウムは人体の重要なミネラルです。300以上の酵素反応に役割を果たし、筋肉と神経の機能、血圧、免疫系の維持に役立ちます。

いくつかの研究は、マグネシウムサプリメントがPMSに関連するものを含む不安の症状を軽減するのに役立つことを発見しました。ビタミンDと同様に、マグネシウムを摂取する前にまずマグネシウムレベルをチェックしてください。

あなたは消費することによってマグネシウムを自然に得ることができます:

サプリメントも服用できますが、まずは健康専門家に相談する必要があります。一部のサプリメントは、眠気や下痢などの副作用につながる可能性があります。専門家は、最高のサプリメントマグネシウムと副作用を防ぐためにどれだけ消費するかを教えてくれます。

オメガ3脂肪は、脳の全体的な健康に重要な役割を果たしています。しかし、体はそれを自分で生産しません。代わりに、オメガ3脂肪酸は魚や麻布の種子などの食品から得られます。2018年のメタアナリシス研究と2018年のレビュー研究では、魚油サプリメントの形でのオメガ3が不安を弱めるのに役立つことがわかりました。

ビタミンBは、ストレス反応を含む身体のプロセスを調節する体内で協力する8つの異なる栄養素のグループです。

ほとんどの人は様々な食事を通して十分なビタミンを得ることができます。しかし、あなたがベジタリアンまたはビーガンであれば、ビタミンB12とB2(リボフラビン)を入手するのはより難しいでしょう。

2017年の研究では、血中ビタミンB12レベルが低い人は、不安やうつ病の問題を経験する可能性が高いことがわかりました。だからこそ、毎日の食事にこのビタミンを加えることを検討する必要があります。