YOGYAKARTA - ストレスを和らげ、精神的健康を維持するために、多くのストレッチングの動きがあります。あなたでさえ、いつでもどこでもそれを作ることができます。たとえば、オフィスにいる間は、空いている間に少しストレッチすることができます。
基本的に、ストレスは、身体的または感情的であろうと、圧力に対する反応の一形態です。その圧力は、人が調整しなければならないことを要求します。それが長い時間にわたって起こる場合、ストレスは精神的および肉体的状態にも影響を与える可能性があります。
ストレスを和らげるためにできる方法はたくさんありますが、その1つは軽いストレッチを行うことです。ストレスを和らげるためにできる軽いストレッチの動きのいくつかは次のとおりです。
米国ストレス研究所のウェブサイトから引用すると、サバサナは休息とリラクゼーションの位置です。このポーズは強さのためではないので、体内の特定の筋肉を訓練することはありません。サバサナがストレスを和らげる方法も非常に簡単です、すなわち床に手の位置と上を向いた手のひらで仰向けに横たわることによって。膝の位置も開いている必要があり、足の指は体から離れるように指示されています。
リラックスしてサバサナの動きをしてください。呼吸を遅く、しかし深く管理する。それで十分な場合は、すぐに座るのではなく、横に転がって再び深呼吸をしてください。
ストレスがかかると、首は強く感じる体の一部になります。首の領域の筋肉を柔らかくするには、ストレッチが必要です。その秘訣は、あごがゆっくりと深く呼吸しながら胸に触れるまで下向きにすることです。その後、あごを左右に向けてください。各動きを10秒間保持します。
この動きは、背中の下部の筋肉を含む。この方法は非常に簡単で、すなわち、立っているか、床と同じ足で座っている位置で非常に簡単です。その後、手のひらを背中に置き、胸を上に向けます。ゆっくりと呼吸しながら10秒間保持する。
背骨は、ストレスを受けたときに緊張する可能性が非常に高い筋肉で構成されています。もう一度柔らかくするには、胸の前に手を交差させて座った姿勢をしてください。肩を右に10秒、左に10秒回転。
トリックは、座った位置に座ってから右足を前方に伸ばし、左足は右太ももに向かって折り畳まれることです。また、腰が前方に直面していることを確認してください。その後、できるだけ右足と同じ方向に体を固定します。この動きをしている間、内息を吸い込み、ゆっくりと吐き出してください。あなたは足と背中に筋肉の引っ張りを感じるでしょう。
このストレッチは、目を覚ました後、またはあなたの仕事の傍らでオフィスにいる間に自宅で行うことができます。ストレッチに問題がある場合は、すぐに医師に相談してください。ストレスを和らげるためのストレッチ運動に加えて、VOI.ID を訪れて詳細情報を入手してください。
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