やる気がない?専門家は、あなた自身の明確な愛の練習を呼ぶことは精神を高めることができます

イラスト(キデルメディア/ペクセルズ)

ジャカルタ - タスクを開始または完了したいときにモチベーションを失った場合は、その背後にある考えられる理由を検討してみてください。次に、開始するモチベーションを高める計画を立てます。

おそらく、すべての戦略がすべての人やあらゆる状況で機能するわけではありません。次の行動実験をいくつか実行して、どの戦略が目標を達成するのに最も役立つかを確認してください。

行動を変えることでモチベーションを感じるように自分を欺くことができるかもしれません。まるでモチベーションを感じ、あなたの行動が感情を変えるかもしれないかのように振る舞ってください。

たとえば、一日中パジャマ付きのソファに座ってモチベーションが現れるのを待つのではなく、きちんと着て動く方が良いです。あなたはゆっくりと行動を起こすことがあなたのモチベーションを高めることを認識するでしょう、それで前進し続けるのが簡単になります。

モチベーションが失われるとき、あなたは何の行動もとらない理由の長いリストを見つける可能性が高いです。あなたは、「それはあまりにも難しいだろう」とか、「とにかく、私は決してそれを解決しない」と言うことができます。このような思考はあなたを閉じ込めます。

そうは考えないようにしてください。失敗すると思ったら、成功する理由をすべて議論してください。または、仕事を終えることができないと感じたら、仕事を完了できることを示すすべての証拠をリストしてください。

あなたは自分自身に厳しいことをすることがモチベーションを得るための鍵であると考えるかもしれません。しかし、厳しい自己批判は機能しません。研究によると、自分自身への愛情は、特に困難に苦しんでいるとき、実際にははるかにやる気を起こさせます。

カリフォルニア大学の研究者が実施した2011年の研究では、自己愛が失敗から回復するモチベーションを高めることがわかりました。試験に不合格になった後、生徒は親切に話すと、より多くの学習時間を費やします。さらに、研究者らは、人が自白の実践(思いやりのある鍵)を実践するときに、より大きな動機が生じると報告しています。

自分自身への愛情はまた、精神的健康を改善することができます(これはモチベーションを高めることができます)。臨床心理学レビューに掲載された20122年の研究では、自尊心が心理的苦痛を軽減し、不安やうつ病の症状を軽減し、ストレスの有害な影響を軽減することがわかりました。

あなたが何かをすることを恐れているとき、あなたはそれをする動機が不足するでしょう。しかし、あなたは自分の仕事が想像したほど悪いものではないことを自分自身に証明することによって恐怖を和らげることができます。あるいは、あなたが思っているよりもそれを容認する力を持っていること。

10分間のルールは、開始するのに役立ちます。10分間難しいと思っていたことに集中してください。10分間の制限に達したら、続けたいのかやめたいのかを自問自答してください。前進するのに十分なモチベーションが見つかります。

感情はモチベーションのレベルで大きな役割を果たします。悲しんだり、退屈したり、孤独になったり、心配したりしている場合、困難な課題を克服したり、退屈なタスクを完了したりしたいという願望が乱れます。

やる気を起こさせないものに少し喜びを加えることで気分を改善します。あなたはより幸せに感じ、しばしば楽しいものと組み合わされれば、あなたは仕事をすることを望みます。

誰もがモチベーションの問題に積み重なっている時があります。しかし、モチベーションの欠如にどう対応するかが最も重要なことです。自分に親切になり、モチベーションを高める戦略を実験し、必要に応じて助けを求めてください。