ジャカルタ-十分な睡眠と質を通じて健康的なライフスタイル活動を実行することは、その活動が人の精神的健康状態に影響を与える可能性があるため、見逃してはなりません。
「Journal JAMA Psychiatryに基づいて、夜間睡眠パターンがうつ病のリスクを最大2倍高くすることに関連していることを示すデータがあります。しかし、精神的健康状態も睡眠パターンに影響を与える可能性があることを考えると、これら2つの要因の原因と結果を判断することは困難です」と、Antaraから引用されたジャーナルNutriClassNews Vol. 59に書かれているように、Bornarcher兼ヘルスエデュケーターのNutrifood Research Center Rendy Dijayaは述べています。
「夜の鳥」という用語は、遅く眠れるが、より昼早く目を覚ます人々を指します。一方、早起き鳥という言葉は、早起きしているのに早起きすることに慣れている人々を指します。
2018年の別のデータでは、早期鳥はうつ病のリスクが最大27%低いことが示されました。これにより、睡眠時間で1時間早く睡眠時間を短縮することが、うつ病のリスクを最大23%低下させるのに役立つことがさらに研究が進められました。
例えば、午前1時に寝て午前8時に起きて、就寝時間を午後12時に変更し、午前7時に起床することに慣れている人は、うつ病のリスクが低く観察されます。睡眠時間が一定の睡眠時間で2時間早く進められると、うつ病のリスクは40%低くなります。
「睡眠時間と早起きを早めると、夜間の健康を維持するのに役立ちます。これは、早起き時により多くの日光曝露に関連している可能性があると考えられています。試すことができるステップには、定期的な運動、夜間の暗闇、夜間のスクリーンタイムの制限が含まれます」とレンディは付け加えました。
精神状態に影響を与える可能性があることに加えて、最近の研究はまた、適切で質の高い睡眠がより長い寿命にも関連していることを示しています。Journal the American College of Cardiologyの年次科学的セッションは、睡眠不足がより不健康な食事、体重の問題、疾患リスクの増加、および感情的健康の悪化に関連していることを示しています。
さらに、172,321人の回答者を対象とした調査では、すべての原因による死亡例の8%が不利な睡眠習慣に関連している可能性があることが示されました。一方、睡眠の質のあらゆる側面を有する人は、すべての原因による死亡リスクが最大30%低く、心血管疾患による死亡リスクが最大21%低く、癌による死亡リスクがそうでない人と比較して最大19%低く、睡眠の質の良い側面が1つしかないことが観察された。
平均寿命も高く、男性では4.7年、睡眠の質のあらゆる側面を持つ女性では2.4年と観察されました。以下は、良い睡眠パターンを構築するためのいくつかの毎日の習慣です。
1.週末を含め、毎日定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを作成し、1日間で1時間以上に達する睡眠時間の違いを避けてください。
2.睡眠時間の近くで大食をしないでください。必要を感じたら、健康的な軽食を選んでください。
3.身体活動を増やし、できるだけ屋外で過ごす。
4.午後の昼寝を避け、昼寝を最大20分に制限してください。
5.寝室を涼しく、暗く、落ち着かせてください。
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