Sainsによると、健康で効果的な体重を減らすための7つの方法があります

健康的で効果的な体重減少科学の方法のイラスト(Freepik/rawpiれ.com)

YOGYAKARTA – 体重を減らす方法はたくさんありますが、科学的証拠が従わないことがよくあります。実際、彼のステップが健康に危険にさらされていることは珍しくありません。減量プログラムを実行する際の全体的な健康の重要性を考えると、科学によると、ここに健康的で迅速な方法があります。

それはまた、食事時間よりも長期間断食する必要がある断続的な食事療法でも知られています。いくつかの研究は、26週間の短期断食は、毎日低カロリー食に従うなど、体重を減らすのと同じくらい効果的であることを示しています。

体重を減らしたい場合は、毎日食べたり飲んだりするものに注意を払う必要があります。1つの方法は、オンラインジャーナルにすべての食べ物や飲み物を記録することです。そうすれば、毎日最大カロリーを監視および評価し、さらには計算することができます。しかし、それはまた身体活動とバランスをとる必要があります、一貫した運動はまた減量を助けます。

タンパク質は食欲ホルモンを調節して、人がより長く満腹感を感じるのを助けることができます。11月10日金曜日にメディカルニューストゥデイを開始し、若い成人向けの研究では、高タンパク質朝食のホルモン効果が数時間続く可能性があることが示されました。それからあなたは卵、オート、ナッツ、穀物、キノアパルプ、イワシ、プディングビニクキノアを朝食することができます。

砂糖と炭水化物の多い食事は肥満と密接に関連しています。過剰に加工された穀物も繊維栄養素を失い、より簡単な炭水化物を含み、食べた後に空腹になりやすい加工食品になります。この食品もすぐに消化され、グルコースに変換されます。過剰なグルコースは、インスリンホルモンを誘発し、アディポーサ組織における脂肪貯蔵を増加させる。体重増加を防ぐために、人工砂糖、加工食品、そして高炭水化物からの甘い食べ物の消費を減らすことが重要です。

腸内細菌は消化器系において重要な役割を果たします。研究によると、人間の腸は約39兆の細菌を含む微生物を除去する。腸内に細菌の量が多いことから、体重を増やす脂肪の蓄積は、より多く燃やされるのでエネルギーを増加させるでしょう。さて、腸内細菌のバランスをとるために、果物、野菜、全粒穀物、または繊維の多い食品をより多く摂取することが推奨されます。

多くの研究は、夜間5〜6時間未満の睡眠が肥満と関連していることを示しています。これらの発見の背後にあるいくつかの理由は、まず、質の悪い睡眠が体のカロリーをエネルギーまたは代謝プロセスに変換するプロセスを遅くします。さらに、睡眠不足はまた、インスリン抵抗性を増加させ、コルチゾールを増加させ、脂肪貯蔵を増加させる可能性があります。

ストレスはホルモンのアドレナリンとコルチゾールの放出を引き起こし、これらの2つのホルモンはもともと食欲を低下させます。しかし、絶えずストレスを感じると、コルチゾールはより長く血流に留まり、食欲を高め、より多くの食事を引き起こす可能性があります。コルチゾールは、炭水化物である選択された燃料源からの体の栄養貯蔵を補充する必要性を示しています。インスリンはその後、炭水化物から血液から筋肉や脳に砂糖を輸送します。人が戦いや走りの反応のためにこの砂糖を使用しない場合、体はそれを脂肪として保管します。

研究者らは、8週間にわたるストレス管理プログラムが、太りすぎの小児および青年の体重指数の著しい低下をもたらしたことを発見しました。ストレスを管理する方法、すなわちヨガ、瞑想、太極拳、リラクゼーションのための呼吸法、および屋外で散歩や庭園に時間を費やす。