卵を含まない5つの高タンパク質朝食、ダイエット時に消費するように適合する

イラスト(ゾ・ウィリブロード/ペクセルズ)

ジャカルタ - 体は一生懸命働き、一日中血糖値を安定させる筋肉を養うために、朝にタンパク質を必要とします。卵は人気のある選択ですが、良い理由から、朝食で毎日卵を食べるとすぐに疲れることがあります。

タンパク質食品は必ずしも卵の形である必要はありません。あなたの体にも利益をもたらす他の多くの高品質のタンパク質の選択肢があります。

USDAによると、キノアやその他の穀物はいくつかの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

「クワニアはオートミールよりも多くのタンパク質を含んでおり、最初に調理して冷凍することさえできます。したがって、最小限の時間と準備でこの処方箋を作ることができます」と、10月24日火曜日にLivestrongから報告された栄養士のElise Harlow、RDNは述べています。

あなたは甘い味を与えるために果物のトッピングを加えるだけでなく、消費される果物から繊維の利点を得ることができます。

この非常に風味豊かでタンパク質が豊富な朝食ボウルを楽しむためにビーガンである必要はありません。タマネギは抗酸化物質が豊富で、金色の黄色を伝えますが、テンペは鉄とタンパク質を適用量で生成します。タマネギやケールなどの野菜を加えると、この料理に栄養を加えることができます、とHarlowは言いました。

あなたが買う種類に応じて、グリーンヨーグルトは良いタンパク質源になることができます。食料品を買うときは、ラベルを読んで、砂糖を加えずにヨーグルトを探してください。あなたはおいしい果物でヨーグルトの味を豊かにすることができます。余分な繊維を加えると、昼食時まで満腹になります。

このおいしいプディングには、ヨーグルトとタンパク質粉末由来の19グラムのタンパク質が含まれています。その柔らかい食感に加えて、チアシードはまた、心臓病のリスクを減らすのに役立つ健康的なオメガ3脂肪源を提供します、とアメリカ心臓協会は言います。オメガ3脂肪酸は炎症と戦うのにも役立ちます、とHarlowは言いました。

コテージチーズの場合、塩分含有量のないバリエーションを探して、味を調整できるトッピングをより柔軟に追加できるようにします。たとえば、アボカド。アボカドは、満腹感を与えることができるスマートな組み合わせです。さらに、トマトに見られる強力な抗酸化物質であるリコピンの吸収にも役立ちます。