効果的な体重減少に加えて、これらの3種類のスポーツは消化をスムーズにするのにも役立ちます

図(RF.スタジオ/ペクセルズ)

ジャカルタ-運動は体に多くの利点を提供します。運動ルーチンは、あなたがより強く、より健康で、より健康的に感じるのを助けることができます。それだけでなく、運動は消化をスムーズにするのにも役立ちます。

実際、運動は便秘症の治療に有効であることが示されている、と2019年1月にスカンジナビアジャーナルオブガストレンテロジーの研究によると。メイヨークリニックによると、結腸刺激症候群(IBS)の症状を緩和し、管理するのにも役立ちます。

消化をスムーズにするのに役立つ特定の種類の運動を疑問に思っている場合は、10月19日木曜日のLivestrongページを引用した次の説明を参照してください。

ヨガにはお辞儀、折りたたみ、湾曲、ストレッチ、回転ボディなどのいくつかの動きが含まれるため、ヨガが消化に大きな利点をもたらすことは驚くことではありません、とYogaSixの登録ヨガ教師兼教育ディレクターであるケリークリフトターナーは言います。

「これらの動きはすべて、胃や腸を含むあなたの内臓を動かします」とクリフトンは言いました。

クリフトンは、人形ポーズ、座席ひねり、風向きポーズの3つのヨガの動きを推奨しています。これらの動きは、消化をリラックスさせ、上腹部に閉じ込められるガスを減らすことができます。

2008年3月のJournal of Gastrointestinal and肝臓病の革新的な研究によると、あなたが食べた後に満腹感を感じるならば、短い散歩は消化器官の働きをスピードアップすることができます。エスプレッソ、アルコール飲料、歩行が消化に及ぼす影響を比較した後、研究者らは歩くことが食物の通過時間を短縮することを発見しました。飲み物は歩くのと同じ効果はありませんが。

Sports Medicineの2022年2月の別の研究では、食後の短い散歩は高血糖値を下げるのに役立つことがわかりました。糖尿病による不安定な血糖値は、胃腹痛を引き起こす可能性があります。胃の中に食べ物を長くし、血糖値を非常に高いか非常に低くする状態である、と胃腸協会は述べた。

パトリック・B・ウィルソン博士、RD、オールド・ドミニオン大学の人間運動科学の助教授によると、IBSや便秘症などの消化不良を抱えて生活する人々は、ウォーキングなどの適度な有酸素活動からも助けを得ることができます。

ウォーキングに加えて、ランニングを検討することもできます、とRD、LDN、ランニングコーチ、栄養士は言います。適度で安定した速度で走ると、腸の筋肉がトレーニングされ、排便をより速く押し上げるのに役立ちます。

ヨガのように、ランニングは周囲運動を引き起こす可能性があります。ランニングの生理学的利点に加えて、良いジョギングによって生成されたブーストは腸の動きを促進することができます。

「上下のすべての身体の動きは、消化器系が食物をより速く消化するのに役立ちます」とアギレは言いました。

しかし、Aguirreは、長距離を走ったり、非常に高い強度で速く走ったりすると消化不良を助長する可能性があると警告しています。したがって、消化を改善したい場合は、軽い走りを続けることをお勧めします。