ジョグジャカルタ - 循環器呼吸は肺の呼吸効率の重要な鍵です。呼吸器は無意識のうちに起こる自然なプロセスですが、通常、呼吸器活動は浅く、完全な肺容量を使用しません。したがって、あなたはダイアフラグマ呼吸運動をするべきです。
ダイアプラグマ呼吸は、完全なダイアプラグマを含み、肺の効率を改善するため、通常の呼吸とは異なります。あなたの呼吸法は、定期的にダイアプラグマ呼吸運動を行うことによって改善されます。基本的なダイアプラグマ呼吸演習は、横になったり座ったりした位置で簡単に行うことができます。
ジアフラグマは肺の底にある大きな筋肉です。あなたが息を吸うとき、ジアフラグマは収縮して下に移動し、肺が空気で満たされて膨張するためのスペースを作り出します。あなたが息を吸うとき、ジアフラグマはリラックスして上向きに動き、空気を消すのを助けます。
ダイアプラグマ呼吸は、腹部、腹筋、呼吸中のダイアプラグマを含む腹呼吸とも呼ばれます。あなたが息を吸うたびに、あなたは積極的にダイアプラグマを下方に引っ張るでしょう。この状態は、肺がより効率的に満たされるのを助けます。
毎日呼吸するとき、あなたは通常無意識のうちにそれを行い、ダイアフラグマはあまり機能しません。ダイアフラグマを呼吸するとき、あなたは意識的にダイアフラグマを活性化して深い呼吸をします。この呼吸をするとき、胃は上下に動き、胸や肩だけでなく胃の中で膨らんだり伸びたりする感覚を感じます。
実際にはダイアプラグマ呼吸にはさまざまな形がありますが、最も単純な形態は基本的なダイアプラグマ呼吸です。この呼吸法は、座った姿勢と横たわっている姿勢で行うことができます。
横になった位置のダイアプラグマ呼吸法は、次の手順に従って簡単に行うことができます。
この呼吸法を毎回5〜10分間、毎日3〜4回行うことをお勧めします。
横になった位置でダイアプラグマ呼吸法に慣れていると、椅子に座っている間にダイアプラグマ呼吸法を試し始めることができます。この呼吸法を行う方法は、横になった位置でダイアプラグマ呼吸法とほぼ同じです。
あなたは椅子に座っている間それを呼吸法としているだけです。座った位置で呼吸法を練習するときは、肩、頭、首をリラックスさせておいてください。
Demikianlah ulasan mengenai latihan pernapasan diafragma yang bisa Anda lakukan sambil berbaring atau duduk. Pernapasan diafragma secara penuh akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, khususnya kinerja organ肺.
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