ダイエットをするときに十分でなければならない7つの栄養素

ダイエット中に満たさなければならない栄養素のイラスト(Freepik/rawpiれ.com)

ジョグジャカルタ - ダイエットをするとき、食べ物の部分と食べ物の種類が考慮されます。これは栄養素、特に微量栄養素の不足に対して非常に脆弱です。ダイエットをしているなら、健康に問題を引き起こす可能性があるため、次の栄養素の不足を許さないでください。

カルシウムは筋肉と骨を必要とします。あなたが年をとるにつれて、カルシウムの必要性はますます大きくなります。パッドオーシャ19〜50歳、1,000ミリグラムのカルシウムを必要とし、51歳以上は1,200mgを必要とします。

たとえば、濃い緑の野菜、ナッツ、全粒穀物を食べるなど、より多くのカルシウムを得る方法はたくさんあります。また、無脂肪ヨーグルトの1サービングから約300ミリグラムのカルシウム、カルシウムが豊富な8オンスのサーキットジュース、大豆ミルクまたはアーモンドミルクの8オンスを得ることができます。

便秘を避けてコレステロールを下げるのに良い繊維 さらに、繊維は血糖値を下げるのにも有用です。繊維はまた満腹で低カロリーなので、体重を減らすのに役立ちます。1日で19〜50歳の男性は38グラムの塩分を必要とし、51歳以上で30グラムの繊維を必要とします。19〜50歳の女性では、25グラムの繊維と51〜21グラム以上の年齢が必要です。ナッツ、エシャロット、キノア、野菜、ナッツ、全粒穀物など、繊維を多く含む食品。

この栄養素は、目、免疫系、遺伝子などに重要です。WebMD、10月12日木曜日、ビタミンAはニンジン、サツマイモ、カボチャ、ほうれん草、ブローワ、赤ピーマン、ブロッコリー、トマトから得ることができます。

19歳以上の男性と女性では、毎日4,700ミリグラムのカリウムが必要です。この栄養素は、筋肉、神経、体液バランスを維持するために重要です。カリウムはまた、骨の強さとエネルギー生産を増加させる。

血圧が高い場合は、カリウムを含むサプリメントを服用する前に医師または薬剤師に尋ねてください。いくつかの薬はサイクロエティックであるため、体内のカリウムをより多く失います。

ダイエットメニューからカリウムを入手するには、赤豆(607ミリグラム)、生のほうれん草(829mg)、ギリシャヨーグルト(240mg)、オレンジジュース(496mg)、調理されたブロッコリー(457mg)、メロン(431mg)、および中型バナナを摂取することができます。

葉酸は、ある種の貧血から体を守り、細胞産生に寄与するのに役立つビタミン葉酸の合成形態です。すべての人、特に妊婦は、毎日400〜600マイクログラムの葉酸を必要としています。葉酸を得るには、いくつかのダイエットメニューを入力することができます。その中で、穀物、ルンチル、ほうれん草、ブロッコリー、オレンジジュース。

鉄は、体全体の細胞や組織に酸素を輸送する責任があります。女性にとって、鉄は妊娠の計画や妊娠中に入手することが重要です。男性は1日あたり8ミリグラムの鉄を必要とします。女性は、19〜50歳で毎日18ミリグラムを必要とします。鉄を得る方法は、調理された牛肉、七面鳥、調理された鶏の太もも、およびゆで卵を消費することができる。ベジタリアンの食事療法を受けている人のために、大豆、エダマーム、キスミス、ほうれん草、そしてゆで卵を食べることができます。

ビタミンDは、このビタミンが骨の成長とカルシウム吸収を増加させるので、その毎日のニーズを満たす必要があります。ビタミンDが少なすぎると、子供の柔らかい骨や大人の柔らかい骨を引き起こす可能性があります。一部の専門家は、日光に頼るのではなく、あなたの食事からビタミンDを得ることを勧めています。

ビタミンDを得るために、あなたは魚と卵黄を食べることができます。ビタミンDが豊富な他の食品には、牛乳、ヨーグルト、オレンジジュース、およびいくつかの種類の穀物が含まれます。

これらは、ダイエット中に満たさなければならない7つの栄養素です。全体的なバランスを考慮しながら、交互に上記の栄養素が豊富な成分を入力できます。