心臓病の危険因子を増加させる腹脂肪または内臓脂肪を計算する方法

腹の脂肪を計算する方法のイラストとビスセラルファットに関する事実(フリーピク/アスタシアカザコワ)

YOGYAKARTA - あなたが年をとるにつれて、代謝は自然に減少します。つまり、消費カロリーはエネルギーになるのが遅くなります。男性では、テストステロンは加齢と代謝の減少とともに減少します。これは、筋肉量を減らし、カロリーを燃やすことをより困難にする可能性があるように、動くことの活動を減らす可能性があります。さらに、毎日のカロリー食品の消費は、ウエストリングのサイズを増やすことにも貢献しています。さて、腰と重要な臓器の周りに位置する、専門家が言う視力脂肪または視力脂肪は、心臓病、血圧、血糖値、および総コレステロール値の危険因子を低下させる可能性のある脂肪である。

内臓脂肪は、皮膚のすぐ下にある下部の脂肪とは異なります。この内臓脂肪は、絡み付けることができる皮膚の下に蓄積される。このタイプの脂肪は、内臓脂肪とは対照的に、わずかな健康問題を引き起こすだけのようです。

「余分なカロリーを消費して燃やさないと、それらのカロリーは最終的に脂肪として保存され、時間の経過とともに蓄積されます」とハーバード大学の体重管理および健康センターのディレクターであるキャロライン・アポビアン博士は述べています。

最大の問題は、上記の脂肪がどこで終わるかです。下腹脂肪が健康にあまり害を及ぼさず、内臓脂肪が病気の危険因子を増加させる場合、体脂肪レベルを計算する方法を知ることが重要です。内臓脂肪は、一般的に人の体の総脂肪の約10%しか占めていません。しかし、腰や重要な器官の周りに過度に蓄積すると、リスクは大きすぎます。

視覚脂肪を計算する方法、最も正確にはMRIです。しかし、特に健康保険でカバーされていない場合、このテストのコストは非常に高価です。次に、身長と体重の比率を使用して合理的な見積もりを提供するボディマス指数(BMI)を通じて測定できます。

アポビアの医師によると、内臓脂肪を計算する方法は腰の大きさです。さらに説明すると、腰の大きさが101.6センチメートルを超える男性は、より多くの内臓脂肪を持っています。アポビアン博士はまた、ベルトが1つの穴に増加する場合、必ずしも体重が増加するとは限らないと説明しました。しかし、それを見逃さないように監視し、注意し続けることが重要です。

ウエストリング管理については、測定バンドで継続的に監視できます。これを行うには、測定バンドの端を右腰の骨の上部に置き、へそのを通過して円形の数字に遭遇するまで周囲させます。それが101.6センチメートルを超える場合、それは男性では過剰な内臓脂肪と見なされます。

この病気を引き起こす危険性のある脂肪と戦う最良の方法は、有酸素運動、筋力トレーニング、健康的な食事療法です。しかし、健康の専門家が推奨する健康的なプログラムを実行すると、腸内脂肪がゆっくりと消える可能性があります。

アポビアンの医師は、中程度の強度の有酸素運動を週に30分から1時間、2〜3回混合することをお勧めします。筋肉量を増やすために、2つのウェイトトレーニングセッションまたはレジスタンスを追加することができます。この組み合わせは、カロリーを燃やし、内臓脂肪貯蔵を利用するのに役立ちます。さらに、植物性食品とタンパク質の毎日の消費量が1キログラムあたり少なくとも0.8グラムで健康的な食事を実行してください。