体重を減らすための8つの良い果物

体重を減らすのに適した果物のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 果物は、甘味料を与えられたり過剰に加工されたりしないと消費するのに良い食品です。果物は栄養素が豊富で健康的なライフスタイルを完了するのに適しているので、それはあなたの毎日の食事メニューに含まれることができます。食事の目的は非常に具体的です、すなわち体重を減らすこと。果物を食べることの利点は、まずそれが天然糖を含んでいるので。さらに、果物は繊維が豊富で、わずかなカロリーを含み、そして高い水分含有量を持っています。体重を減らすのに良い果物のリスト。

1つの中型のリンゴには、104カロリーと4.8グラムの繊維が含まれています。2015年の研究によると、毎日リンゴを食べることは体重を減らすのに役立ちます。この研究は、リンゴ全体を消費した人々のBMIスコアが、そのような食品を消費しなかった人々よりも低いことを示しました。

アボカドの半分は、120カロリーと5グラムの繊維を含んでいます。この風味豊かな果物は、心臓、ビタミンK、葉酸塩に栄養を与える脂肪の供給源です。この果物はまた、過食欲を減らします。つまり、この果物を食べることはあなたが体重を管理するのを助けることを意味します。

1つのバナナには112カロリーと3.3グラムの繊維が含まれています。バナナはまた、心臓の健康に良いカリウムが豊富です。その甘い味とその高い繊維含有量のおかげで、バナナは満腹感を高め、甘い食べ物を食べたいという欲求を抑制することができます。このフルーツはまた、運びが非常に簡単で、旅行中に消費しやすい健康的なスナックです。

果物は他の果物と比較して水分含有量が高く、血糖値が低いため、体重を減らすための良い選択肢です。果物はまた、より豊かな栄養プロファイルを持っています。1つのカップにイチゴは48カロリーと6グラムの繊維を含んでいます。

半分のバリのオレンジは65カロリーと2.5グラムの繊維を含み、ビタミンCが豊富です。

研究によると、毎日2匹のキウイを食べると、腰囲が1.2インチ減少すると報告されています。キウイはまた、毎日のビタミンCの71%のニーズを満たすことができます。

さまざまな種類のメロンは、甘い味がしても水分含有量が高いため、体重減少に寄与する可能性があります。しかし、グリセミック指数レベルは高いので、限られた量で消費されなければならない。

このシロップに一般的に加工された果物は、低カロリーを含むだけでなく、繊維が豊富であることに加えて、ピセアチロイも含まれています。このような化合物は、インスリン感受性を増加させることができる。知っておくことは重要です, インスリン抵抗性は、体重増加に寄与することができます.

あなたが上に体重を減らすために8つの果物は良いですが、あなたは体の栄養ニーズを満たす必要があります。十分な栄養を得るためには、栄養素が豊富なダイエットメニューを食べる必要があります。