ストレスを管理するのに役立つ7つのリラクゼーションテクニック

ストレスを管理するためのリラクゼーションテクニックのイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ–ストレスは人を圧倒することができます。ストレスを管理するために、できるリラクゼーションテクニックがいくつかあります。どんなテクニックに耳を傾ける前に、ストレスが実際には身体と脳が課題に反応する方法であることを理解することが重要です。職場のターゲット、家族の責任など、ストレスを伴う可能性のあるその他の悪影響に。身体の反応は、ストレスを引き起こす「戦いまたは逃げる」と呼ばれます。ストレスを経験することは健康的です、とルーズベルト大学の心理学教授、ジョナサン・C・スミスは言いました。しかし、あまりにも多くのストレスはあなたにとって良くありません。したがって、以下のテクニックはストレスを管理するのに役立ちます。

多くのリラクゼーションテクニックがありますが、この最初のリファレンスは呼吸です。この最初のテクニックは、呼吸だけに焦点を当てているため、最も簡単とも考えられています。トリックは、座った姿勢をとるか、静かに横たわっています。鼻から深呼吸し、口からゆっくりと突き刺す。気分が良くなったら、鼻から息を吐くこともできます。

テキサス州に本拠を置く精神科医グレゴリー・スコットは、4カウントの息を吸い、7カウントの息を吸い、8カウントで呼吸する4-7-8のアプローチを提案しています。深呼吸することで、リラックスするのに役立ちます。

マインドフルネスは、身体、心、そしてあなたの周りで起こることに完全に注意を払った瞑想の一形態です。マインドフルネスに加えて、呪文、ろうそくの炎、文章など、1つのターゲットにすべての注意を集中させる呪文瞑想を行うこともできます。どちらもあなたが再び集中するのを助けます。

このストレスをリラクゼーションして管理するための3番目のテクニックは、筋肉グループをゆっくりと締め付けて緩和することに焦点を当てています。呼吸と導かれた想像力の練習と一緒にそれを実践することができます。その方法は、座ったり横になったりするのに快適な場所を見つけ、目を磨き、深呼吸をします。息を吸うときは胃を洗い流し、息を吐くときは収縮します。

筋肉を伸ばすことは、顔から足の裏まで、順番に行うことができます。呼吸法と動きを組み合わせると、特定の筋肉グループを伸ばすことで、落ち着きとリラクゼーションの感覚を植え付けることができます。

4番目のテクニックは、特定のビジュアルを想像することができます。あかねの風でビーチの砂の中に横たわっていると想像するようなものです。インドラを使って塩水の匂いを嗅ぎ、肌に当たる日光を感じてください。これらには、導かれたイメージまたは視覚化が含まれます。鍵となるのは、心の力を使用して、平和な時間や出来事に焦点を移すことです。

自己起訴療法は、ガイド付き画像と呼吸法を組み合わせて、ストレスや心拍数を軽減します。このエクササイズでは、体のさまざまな部分で暖かく重い気持ちに焦点を当てます。それから心の中で、言葉は体のあらゆる部分にとって楽しいことができる肯定的な肯定を含んでいます。このテクニックは、感情的にも肉体的にも落ち着いた感情を作り出すことができます。

ヨガとタイチーの練習は何千年も前にさかのぼりますが、どちらもストレスを和らげ、血圧を下げる「瞑想的な」動きを含みます。ヨガでは、姿勢、ストレッチ、強化のためにさまざまな動きをします。特定の動きに沈黙するときは、呼吸に集中してください。一方、タイチーはダンスなどのゆっくりとした優雅な動きを伴います。あなたは深く呼吸し、あるポーズから次のポーズに負担を動かすときに体に集中します。

多くの人々は、運動が日常生活のストレスを軽減するのに役立つと信じています。ウォーキング、サイクリング、ハイキング、テニス、またはあなたを快適に感じさせる脳内の化学物質であるエンドルフィンを増加させることができる他のスポーツであろうと。体がより多くのエンドルフィンを産生すると、心配を忘れてから繁栄感を見つけるのが簡単かもしれません。

上記は、週末にできる7つのリラクゼーションテクニックです。また、ストレスを管理するために、週に3回、さらには毎日、日常以上の活動を行うこともできます。