穏やかにするために、ここに怒りを制御する7つの効果的な方法があります

怒っている女性イラスト(ペクセル/エンキン・アキュール)

ジャカルタ - 経験されたすべてのイベントは、怒りを扇動する楽しい出来事や間違いなど、反応や感情を引き起こします。時には些細なことによって引き起こされる怒っている感情について話す。

感情は自然な反応として強烈な感情であるため、うまく管理されるためには、次の効果的な方法を試す必要があります。

黙って

沈黙の言葉が言うように、特に感情が点火され、加熱されているときに金が必要になることがあります。それを経験するとき、1から10まで数えてみてください。カウントの瞬間は、一瞬の沈黙で満たされ、深呼吸をすることによって落ち着くことができます。

笑顔

否定的な感情は、肯定的な活動で中和され、そのうちの1つを笑顔にすることができます。このようにして、感情はより制御され、沈静化されます。あなたが怒りたいときに微笑むのはばかげているように見えるかもしれませんが、実際には「自分をだます」戦略です。この方法は、怒りや希薄な緊張を管理するために専門家によって推奨されます。

付き合い

人の感情状態はエネルギーです。怒っている男がガラスやテーブルにぶつかると、ガラスが割れるまで、単一の映画シーンを見たことがありますか?

負のエネルギーは破壊的になりがちです。だから、負のエネルギーの一つとして怒りが破壊的であり得るために、社会的になろうとします。自分のストーリーを信頼できる他の人と共有できます。

空気を吸う

感情や怒りは血圧と心拍数を上げることができます。心理学におけるこれらの効果の両方は、侵略のサイクルと呼ばれています.怒りが爆発し、あなたの心身の健康レベルを下げる前に、穏やかな雰囲気を見つけようとしてください。

ピークに達したら、例えばオープンスペースで時間を取ることによって、物事を落ち着かせることに注意を向けてみてください。その間、あなたの頭を冷やすためにいくつかの新鮮な空気を求めます。

怒りを伝える

長い間黙って自分の気持ちを抱いて怒りを表現する人は少なくない。それはあなたの身体の健康に影響を与えることができるので、これはお勧めできません。

様々なリスクを最小限に抑えるために最も効果的な、あなたは効果的な文章で感情を正確に表現することができ、他の人を傷つけることはありません。この方法は、他の人を邪魔したり気分を害したりすることなく、感情を表現できるように、継続的に訓練する必要があります。

書き込み

毎日の日記を作成することは、適切な方法で感情を表現するために心理学者によって推奨されます。感情を処理して認識して文言にすることで、差し迫った段階を経ることを意味します。

怒りを管理するための最後の効果的な方法は、定期的に瞑想してみてください。怒りが爆発する直前に行うことができる方法は、ポイント1から4です。あなたがそれを行う場合は、すべてが肯定的な効果を持ち、感情的なバーストはより管理しやすいです。